En af de mest frustrerende følelser er at ligge i sengen og se timerne gå langsomt, mens du kæmper for at falde i søvn - især når du har en vigtig dag foran dig.
Der findes mange midler, du kan prøve. Det omfatter fra at tælle får til at bruge lavendel på puden, men nogle gange vil hjernen bare ikke slukke. Og når dagslysets varighed ændrer sig i løbet af året, kan det gøre det endnu sværere for kroppen at finde en fast søvnrytme.
Mens de fleste eksperter giver råd om, hvad du kan gøre for at få en bedre nattesøvn, har en læge afsløret én ting, du aldrig bør gøre, hvis du har svært ved at falde i søvn.
Den Los Angeles-baserede anæstesilæge og medicinske underviser Dr. Myro Figura delte denne advarsel med sine 857.000 følgere på TikTok - og det er nok ikke det, du forventer, skriver mediet Tyla.
Selvom det måske virker modsat af, hvad du normalt ville gøre, forklarede han, at det ene ting, du absolut 'ikke skal gøre, er at blive liggende i sengen'.
"Hvis du efter 30 minutter stadig ikke kan falde i søvn, er din hjerne for aktiv, og du skal ændre omgivelserne. Lav noget som at strikke, læse eller stirre ud ad vinduet. Du skal genstarte udskillelsen af melatonin fra din koglekirtel," sagde han.
Dog understreger lægen, at skærme er et absolut no-go, så sørg for, at din måde at slappe af på ikke indebærer at scrolle på TikTok - uanset hvor fristende det måtte være.
"Din bærbare computer og din telefon udsender blåt lys, som forstyrrer søvncyklussen," forklarede han.
Hvis dette stadig ikke virker, og du stadig ikke føler dig søvnig, foreslår lægen at prøve nogle dybe vejrtrækningsteknikker.
"Hvis det stadig ikke virker, kan du tage melatonin og gentage cyklussen igen. Men gå ikke i seng, før du rent faktisk føler dig søvnig," sagde han.
En metode, du kan prøve, som mange eksperter anbefaler, er 4-7-8-metoden. En af de mange fortalere for denne metode er Dr. Michael Breus, der er en søvnspecialist og psykolog, som har dedikeret sit liv til at hjælpe andre med at få en bedre søvn.
Han deler sin ekspertise - herunder gode tips og tricks til søvn - på TikTok, hvor en af hans videoer for nylig gik viralt, efter at seere prøvede hans anbefalede teknik og blev positivt overraskede over resultaterne.
"Folk spørger mig ofte: 'Hvad kan jeg gøre midt om natten for at falde i søvn igen?' eller 'Jeg har svært ved at falde i søvn - hvilken øvelse kan jeg lave?'," siger han i videoen.
"Min favorit er 4-7-8-vejrtrækning. Det hjælper med at sænke din puls og gør dig træt. Du trækker vejret ind i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder og ånder ud i otte sekunder."
"Det, denne metode gør, er at fjerne al kuldioxid fra dine lunger og tilføre frisk ilt, hvilket betyder, at dit hjerte skal arbejde mindre, og du lettere falder i søvn."
