For mange er en lur et nødvendigt pusterum i en travl hverdag, men tidspunktet og varigheden kan have stor betydning for, om man vågner frisk og veludhvilet eller blot endnu mere søvnig.
En ny undersøgelse foretaget af Avocado Green Mattress i samarbejde med Talker Research har analyseret søvnvanerne blandt 2.000 amerikanere og fundet frem til det præcise tidspunkt, hvor de fleste vurderer, at en lur er mest effektiv: kl. 13:42.
Ifølge undersøgelsen mener deltagerne, at den ideelle lur bør vare 51 minutter, så man vågner kl. 14:33. Men her er forskerne uenige.
Psykolog og søvnekspert Nick Bach advarer om, at lurens længde kan have en stor indvirkning på dens effekt.
"Jeg fortæller altid folk, der tager for lange lur, at de risikerer at gå i dyb søvn, hvilket vil gøre det sværere at vågne op," forklarer han og tilføjer, at en lur på 20 minutter ofte er nok til at genoplade uden at blive groggy.
Det skriver Sanook
Dette hjælper hjernen med at slappe af
Selvom tidspunktet for en lur generelt er godt placeret midt på dagen, anbefaler Bach, at man undgår at sove for sent på eftermiddagen, da det kan forstyrre nattesøvnen.
"At tage en lur før kl. 15.00 vil hjælpe dig med at holde din søvnplan på sporet," siger han.
En lur i et mørkt, køligt og stille miljø er ifølge søvneksperten ideelt, men hvis stilhed ikke er en mulighed, kan hvid støj eller blid musik hjælpe hjernen med at slappe af.
For dem, der ønsker at optimere deres middagslur, anbefaler Bach en "coffee nap" en metode, hvor man drikker en kop kaffe lige inden en kort lur.
Koffeinen begynder at virke efter 20-30 minutter og kan give en ekstra opkvikning, når man vågner. Omvendt frarådes det at tage lur på over 90 minutter, da det kan forstyrre søvnrytmen.
Søvn er en vigtig del af kroppens restitution, men ifølge eksperterne handler det ikke kun om at få hvile, men om at gøre det rigtigt.
