Søvn, fordøjelse og fokus på hjernen
Løsningen der er tale om er ifølge Rodriguez magnesium.
Men det handler ikke bare om et magnesiumtilskud.
Der findes forskellige former, og hver har sit eget speciale.
Rodriguez, der har næsten 3 millioner følgere på Instagram, anbefaler en kombination af syv varianter, der hver især rammer forskellige dele af kroppen og sindet.
Til bedre søvn anbefales magnesium glycinat, som ifølge Sleep Foundation virker beroligende og er letoptageligt. Cleveland Clinics Dr. Naoki Umeda foreslår 200 mg cirka 30 minutter før sengetid.
Når det gælder fordøjelsen, er det magnesium chlorid, der er helten. Det fungerer som et mildt afføringsmiddel og kan mindske oppustethed og kramper.
Holistisk sundhedscoach Annie Price forklarer ifølge Daily Mail, at det også hjælper med mavesyreproduktionen, som er afgørende for optimal næringsoptagelse.
Vil du booste energiniveauet, peger Rodriguez på magnesium malat, som indeholder æblesyre – en vigtig komponent i kroppens energiproduktion via den biologiske proces Krebs-cyklussen. Ifølge diætist Ozgenaz Kazan kan det reducere træthed og øge vitaliteten.
Skal hukommelsen have et løft, anbefales magnesium L-threonat. En dosis på 2000 mg dagligt har i studier vist forbedret kognition og hukommelse – især hos ældre.
Hjertet, musklerne og maven
Til muskelafslapning er det magnesiumsulfat, bedre kendt som Epsom-salt, der hitter. Et karbad med 300 g salt kan give en afslappende effekt, selvom videnskaben er uenig i, hvor meget magnesium huden egentlig optager.
Hjertet har også glæde af magnesium, og her foreslår Rodriguez magnesium taurat, som kombinerer magnesium med aminosyren taurin. Det kan ifølge Health.com være med til at beskytte mod forhøjet blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser og endda hjerteanfald.
Sidst men ikke mindst: magnesium citrat er effektivt mod forstoppelse. Det øger vandoptagelsen i tarmen og stimulerer musklerne til at sætte gang i maven.
Men pas på – mere er ikke altid bedre. Ifølge Cleveland Clinic bør man holde sig under 350 mg om dagen for at undgå bivirkninger som diarré og kramper.
