Det, du bruger til at tage dine kosttilskud om morgenen, kan gøre hele indsatsen nytteløs, lyder det fra en ekspert.
Agnieszka Kozlowska, der er ejer af Miracle Leaf Wellness, advarer især mod den mulige effekt, som kaffe kan have på fire bestemte kosttilskud.
Personer, der tager B-, C-, D-vitamin og jerntilskud, kan være særligt udsatte, hvis de indtager disse piller sammen med kaffe. Eksperten anbefaler at tage dine kosttilskud med almindeligt vand og vente mindst 30 minutter, før du drikker koffein.
"Koffein kan få kroppen til at miste essentielle mineraler som magnesium og kalium, som er vigtige for væskebalance, hjertefunktion og energiniveau. At tilsætte elektrolytter til vand er en effektiv måde at genopbygge disse niveauer på," siger hun ifølge det britiske medie Express.
Jern er et af de essentielle næringsstoffer, som kroppen forhindres i at optage, når du har koffein i dit system. Derfor anbefaler eksperten, at man undgår kaffe eller te i flere timer før og efter indtagelse af jerntilskud, hvis man vil være sikker på at få det optimale udbytte ud af det.
Koffein forstyrrer også kroppens evne til at håndtere vigtige D-vitamintilskud. Eksperten bemærker derfor, at du også er nødt til at være varsom med dette.
"Koffein kan nedsætte kroppens evne til effektivt at optage og udnytte D-vitamin, da koffein forstyrrer de receptorer, der hjælper kroppen med at bruge D-vitamin," siger hun.
Hun fremhæver samspillet mellem kaffe og D-vitamin.
"Da D-vitamin er vigtigt for stærke knogler, et sundt immunsystem og god søvn, er det vigtigt at vente mindst 30 minutter før eller efter kaffen, før du tager dit D-vitamintilskud," lyder det også.
Forstyrrelsen stopper ikke her - også optagelsen af vitaminerne B og C kan påvirkes. Derfor er det en god idé at være varsom med indtaget af det.
"Fordi koffein øger urinproduktionen, kan det skylle disse næringsstoffer ud, før kroppen når at optage dem. At justere tidspunktet for dine kosttilskud kan forbedre deres effektivitet," fortæller eksperten.
Hun anbefaler generelt at nedsætte indtaget af koffein, hvis man tager kosttilskud, da de to kan modarbejde hinanden. Hun peger på alternative løsninger, som kan mindske behovet for det daglige koffein-boost: at optimere søvnvaner for bedre nattesøvn og dermed vågne mere udhvilet.
"Kosttilskud til støtte for søvn og æteriske olier kan være en effektiv måde at slappe af efter en travl dag og forbedre søvnkvaliteten," siger hun.
"Produkter med lavendel eller bergamot kan hjælpe med at berolige sind og krop og gøre det lettere at falde i søvn og forblive i søvn. Ved at forbedre din søvn kan du reducere behovet for koffein om morgenen og vågne op frisk og energisk - klar til at starte dagen uden at skulle ty til kaffe."
