Det er ikke ligefrem en hemmelighed, at alkohol kan forstyrre en god nattesøvn. Selvom det er tilfældet, er der dog måder, hvorpå du kan mindske effekten. Det er derfor oplagt at tage disse tips til sig, så din søvn forstyrres mindst muligt.
En række af disse tips kan du finde på hjemmesiden Sleep Doctor, hvor Dr. Michael Breus, der er klinisk psykolog og ekspert i søvnmedicin, deler ud af sine råd.
"Selvom det at indtage alkohol inden sengetid kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, påvirker den populære drik søvnkvaliteten negativt," siger han ifølge det britiske medie Express.
"Når du indtager alkohol før sengetid, nedbryder din krop alkoholen i løbet af natten. Efterhånden som blodets alkoholniveau stiger og falder, udøver alkoholen forskellige effekter på din søvn."
Der er dog en række skridt, du selv kan tage for at forbedre dine chancer for at få en god nattesøvn, selvom du har valgt at forkæle dig selv med en drink eller et godt glas vin om aftenen.
Søvneksperten afslørede sine råd i et opslag på @thesleepdoctors populære TikTok-profil, skriver Express.
"En godnatdrink behøver ikke ødelægge din søvn," har han skrevet som tekst til sin video.
"Her er den bedste metode til stadig at kunne nyde alkohol og få en god nattesøvn: Begræns dig til to genstande, drik et glas vand mellem hver drink, og giv dig selv tre timer inden sengetid," lyder det fra lægen i videoen.
På Sleep Doctor gentager eksperten, at alkohol ikke anbefales som et middel til at falde i søvn. Har du svært ved at sove om aftenen, giver det derfor ikke mening at bruge alkohol til at nå i mål.
"Da alkohol påvirker alle forskelligt, er det vigtigt at forstå, hvor din grænse går, og hvor meget du kan drikke, før det begynder at påvirke din søvn," forklarede han.
"Hvis du leder efter måder at forbedre din søvn på, er et godt sted at starte at indføre sunde søvnvaner - som at have en fast søvnrytme og skabe et roligt sovemiljø."
For at forbedre din søvnhygiejne - altså dine vaner, der påvirker søvnen - anbefaler eksperten, at man dyrker motion dagligt, hvilket bør foregå minimum fire timer før sengetid, og undgår koffein efter kl. 14.00.
Ifølge britiske National Health Services har voksne normalt brug for omkring syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du har bekymringer om dit helbred, bør du tale med din læge - og det gælder også, hvis du har svært ved at sove eller ofte vågner i løbet af natten.
