At sidde ned kan langsomt tage livet af dig, men dit hæve-sænkebord er sandsynligvis ikke løsningen. Det er der mange, der tror, men en ekspert har slået denne påstand i jorden.
Den omtalte ekspert er Stephen Williams, der er kardiolog ved NYU Langone. Han har i et interview med The Post advaret om, at en stillesiddende livsstil er lige så skadelig for helbredet som rygning.
"Når folk siger, at de har en aktiv livsstil, fordi de står op hele dagen, er jeg ikke imponeret. Du bevæger dig sandsynligvis ikke i et tempo, der opfylder definitionen af fysisk aktivitet," siger han.
Ifølge Williams er det selve bevægelsen, der er afgørende. Fysisk aktivitet har en lang række fordele, herunder vægtkontrol, lavere blodtryk, forbedret kolesterol, stærkere knogler og muskler samt reduceret inflammation.
Derudover forbedrer det hjernefunktionen og kan lindre stress, angst og depression. Desværre er der mange, der ganske enkelt ikke bevæger sig nok.
Det anbefales at få 150 minutters moderat motion om ugen, men det er langt fra alle, der får det. Endnu værre er det, at én ud af fire voksne sidder ned i mere end otte timer dagligt, skriver det amerikanske medie.
Langvarig stillesiddende adfærd er blevet forbundet med hjertesygdomme, diabetes, vægtøgning, depression og endda visse kræftformer. En undersøgelse af 8.000 voksne viste en direkte sammenhæng mellem langvarig siddetid og øget risiko for tidlig død.
"En stillesiddende livsstil betragtes nu som 'den nye rygning'. Det er så slemt," siger Williams.
Men eksperter advarer om, at hæve-sænkeborde, der markedsføres som løsningen på en stillesiddende livsstil, ikke er den magiske løsning. De hjælper ganske vist med at få dig til at rejse dig og forbrænde lidt flere kalorier, men de er ikke en løsning i sig selv.
"De negative helbredseffekter af at være stillesiddende i mere end 60-90 minutter gælder for enhver position - inklusive stående," sagde biohacker og ekspert Ben Greenfield i en episode af podcasten 'Optimize Yourself'.
I stedet for blot at fokusere på at stå op, understreger Williams, at det er afgørende at få kroppen i bevægelse.
"Hvis din læge har givet dig grønt lys til at være fysisk aktiv, er det vigtigt at få daglig motion," sagde han.
Williams understreger, at du ikke behøver at tilbringe timevis i fitnesscentret eller løbe adskillige kilometer på hver tur for at forbedre dit helbred. Blot at få pulsen op i 10-15 minutter ad gangen, med en samlet varighed på 30 minutter om dagen, vil være gavnligt.
"Hvis du har været helt inaktiv, kan selv en gåtur være gavnlig," siger Williams og henviser til, at American Heart Association anbefaler lidt højere intensitet, herunder at gå 4 km/t, hvilket svarer til 24 minutter pr. kilometer.
"En anden måde at måle intensitet på er ved at overvåge din puls under aktivitet og sikre, at den ligger mellem 50-70 procent af din maksimale puls, som beregnes ved at trække din alder fra 220.
Eksperter anbefaler helt generelt også, at du rejser dig fra dit skrivebord og bevæger dig rundt mindst hver halve time for at opretholde et godt helbred og undgå de negative konsekvenser af langvarig siddetid.
