Flere danskere har for længst stiftet bekendtskab med kreatin som fast inventar i fitnesscentret. 3-5 gram om dagen er den dosis de fleste fitness-entusiaster tager.
Men nu blæser der nye vinde, for forskningen har kastet lys over, at kreatin måske også kan smøre de små grå.
Fra laboratorier og universiteter strømmer resultater frem, som antyder, at stoffet ikke blot styrker musklerne, men også kan give hjernen et skub i den rigtige retning.
Det skriver Berlingske
Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, følger udviklingen tæt.
"Det ser ud, som om kreatintilskud kan forbedre hukommelsen, evnen til at løse opgaver hurtigere og evnen til at reagere hurtigere," siger han.
Tidligere har han primært beskæftiget sig med kreatin og muskelstyrke, men de nyeste studier har fået ham til selv at begynde på et dagligt tilskud, og endda anbefale det til sine forældre.
Her årsagen til effekten
Forklaringen bag effekten gemmer sig i kroppens celler.
Kreatin omdannes til kreatinfosfat, som hjælper med at danne ATP – energikilden, der holder cellerne i gang.
Hjernen, som sluger store mængder energi, kan derfor ifølge forskerne få gavn af et ekstra skud kreatin, især under pres som søvnunderskud eller høj belastning.
Særligt ældre ser ud til at høste fordelene, hvilket hænger sammen med, at kroppens naturlige kreatinniveau falder med alderen.
En større metaanalyse fra 2024, der gennemgik 16 studier med 492 voksne, viste signifikante forbedringer i både hukommelse, fokus og problemløsning.
En anden analyse fra året før pegede på, at især folk i alderen 66 til 76 år havde glæde af tilskuddet. Hostrup advarer dog mod at gå ukritisk til værks:
"Jeg tager selv fem gram om dagen, og jeg har rådet mine forældre til at holde sig til tre gram dagligt," understreger han, da erfaringen med store doser stadig er begrænset. En snak med lægen anbefales, før man kaster sig ud i større mængder.
