En læge har delt en simpel strategi, der kan hjælpe rygere med at droppe cigaretterne i det nye år. Hvis du selv har et ønske om at stoppe med at ryge, kan det derfor være en strategi, du kan benytte dig af.
Dr. Mike Litrel har delt en video på det sociale medie TikTok for at dele sit bedste tip og anerkendte, at selvom alle 'ved, at rygning er dårligt for helbredet', kan det være udfordrende at stoppe eller skære ned.
Han foreslår, at dem, der har røget i længere tid, sandsynligvis finder det sværere at holde op. Men han mener, at en metode baseret på 'gradvis reduktion' kan være effektiv.
"Når patienter spørger mig om at stoppe, stiller jeg dem et simpelt spørgsmål: 'Hvad er det mindste antal cigaretter, du kan ryge dagligt og stadig være glad?'. Normalt svarer folk: 'Jeg ryger en pakke om dagen, men jeg kunne være glad med 15'," sagde han i sin video ifølge Express.
"Så siger jeg: 'Okay, ryg 15 cigaretter om dagen, men ikke mere end 15 denne måned'. Den næste måned går du ned til 14, og hvis du følger denne metode over et år, ryger du slet ikke længere. Eller du kan beslutte, at du kun vil ryge én eller to cigaretter om dagen'."
Han tilføjede, at selvom det bedste ville være at stoppe helt, er det ikke altid muligt, da nogle mennesker 'nyder at ryge så meget, at de ikke ønsker at stoppe helt'.
For dem, der ikke ønsker at stoppe helt, handler det om at tage det 'mere sikre valg', hvor Dr. Litrel ofte råder sine patienter til at prøve at holde sig til kun tre cigaretter om dagen.
National Health Service (NHS) anbefaler at sætte en 'stopdato' for dem, der forsøger at holde op på denne måde, og foreslår: "Prøv at reducere antallet af cigaretter, du ryger hver dag, hver uge og hver anden uge, indtil din stopdato."
NHS tilbyder støtte og rådgivning til dem, der ønsker at stoppe med at ryge. Deres vejledning foreslår nikotinfrie midler, vaping eller anden form for nikotinerstatning som måder at lette nikotintrangen, mens man reducerer antallet af cigaretter.
Det tager kun to dage for kulilteniveauerne i kroppen at 'falde til niveauet for en ikke-ryger' og et år for at halvere risikoen for hjerteanfald, skriver Express.
