Uanset om det handler om at kæmpe for at stå op i mørket, arbejdsmæssigt pres eller fristelsen til at tage en lur efter et solidt måltid, kan årets mest vidunderlige tid også være den mest udmattende.
Amy Goodson, der er registreret diætist og forfatter til The Sports Nutrition Playbook, har delt en række strategier, der kombinerer næringsrige fødevarer, balanceret måltidsplanlægning og livsstilsvaner til at stabilisere energiniveauer og bekæmpe træthed.
Få energi med proteinrige måltider
Goodson anbefaler at starte dagen med et proteinholdigt måltid. Det er især vigtigt, hvis du har en lang dag foran dig.
"Begynd din dag med en balanceret morgenmad, der inkluderer protein for at bryde nattens faste og give energi til dine muskler," siger hun.
"En salt ret som Beef Sausage Savory Oats kombinerer kvalitetsprotein med fiberrige havregryn. Denne opskrift stabiliserer blodsukkeret og giver jævn energi hele morgenen."
Eksperter anbefaler, at morgenmad indtages inden for en time efter, at man er vågnet, for at kickstarte stofskiftet.
Forskning fra 2019 viser desuden, at det er gavnligt at spise to til tre måltider dagligt og at gøre dagens sidste måltid mellem kl. 15 og 16. Dette kan reducere kolesterol, inflammation og sult, samtidig med at døgnrytmen forbedres.
Stabiliser blodsukkeret for konstant energi
Goodson fremhæver, at snacks, der kombinerer protein som magert kød, mejeriprodukter og æg med fiberrige kulhydrater, kan hjælpe med at forhindre energidyk og sult ved at stabilisere blodsukkeret gennem dagen.
"Balancerede snacks som yoghurt med bær og granola, ost med fuldkornskiks eller oksekødsjerky og frugt holder energiniveauet stabilt hele dagen," siger hun.
Når blodsukkeret falder, kan det føre til nedsat mental energi, impulsivitet og træthed. Et stabilt blodsukker hjælper hjernen med at fungere optimalt, da den bruger glukose som brændstof.
Bevæg dig for at modvirke træthed
Goodson påpeger, at motion er en vigtig del af at opretholde energien. Selvom det virker som om, at du bruger energi på det, så får du endnu mere tilbage.
"Motion - selv en rask gåtur - kan booste blodcirkulationen og forbedre energiniveauet. Stræb efter cirka 150 minutters moderat intens bevægelse om ugen for at modvirke træthed og forbedre udholdenheden," siger hun.
Prioritér søvn for at forblive modstandsdygtig
Seks ud af ti amerikanere siger, at deres søvnmønster ændrer sig om vinteren. En undersøgelse fra 2023 viste, at slutningen på sommertid har en betydelig effekt på søvn. 48 % af de adspurgte sagde, at de føler sig trætte tidligere, og 41 % går tidligere i seng, når det bliver mørkt.
Goodson anbefaler at holde sig aktiv om dagen og have en god søvnrutine om aftenen for at få den nødvendige hvile.
"Stræb efter 7-9 timers søvn hver nat for at genopbygge energien. God søvn hjælper kroppen med at reparere sig selv og bekæmper sæsonbetinget træthed," forklarer hun.
Hold dig hydreret
Ifølge Goodson er hydrering den ultimative energihack, da det hjælper med transport og optagelse af vigtige næringsstoffer.
"At være hydreret understøtter næringsstoftransport og opretholder energiniveauet. Forsøg at drikke 8-10 glas vand dagligt for at holde træthed på afstand - især i de tørre vintermåneder," siger hun.
Ved at følge disse tips kan du holde træthed væk og få mere energi, så du hele tiden føler dig klar til at nyde vinterens og julens glæder.
