På denne tid af året virker det til, at alle forsøger at undgå at blive syge, og mange tyer til vitaminer og kosttilskud for at holde sig sunde. Dog hævder en læge, at det at opretholde et godt helbred kan være så simpelt som at drikke en næringsrig smoothie hver dag.
Dr. Orlando Thomas har delt en video på TikTok, hvori han deler sin opskrift på det 'perfekte måltid', som han mener bør indtages 'hver eneste dag'. Det mener han, at man bør gøre, da vores krop har brug for '90 essentielle næringsstoffer' for at fungere optimalt.
"Hvis du får alle disse næringsstoffer i din krop hver dag, vil du forblive sund," sagde han til sine følgere ifølge Express.
Dr. Thomas startede med at fremhæve de 'vigtigste ingredienser', som er grøntsager. Han forklarede, at de giver magnesium og fibre, som fungerer som føde for tarmbakterierne.
Lægen havde spinat og agurk klar i sin blender, hvortil han tilføjede mandelmælk som 'base'. Han nævnte, at andre muligheder som kokosmælk eller nøddebaserede mælkealternativer også kan bruges.
Mælken 'tilfører essentielle mineraler som calcium og magnesium' og giver samtidig smoothien dens 'bløde smag', hvilket naturligvis også gør den noget lettere at drikke.
Til sidst anbefalede han at tilsætte noget proteinpulver, som indeholder aminosyrer. Dr. Thomas foretrækker en plantebaseret protein og forklarede, at pulveret tilføjer 'smag og tekstur', der gør smoothien mere mættende og holder en mæt hele dagen.
Han dryssede nogle mandler i blandingen, men bemærkede, at man kan vælge enhver type nødder. Han tilføjede også hasselnødder og sagde: "Du kan undlade nødderne, hvis du er allergisk."
For at opnå 'ekstra cremethed' anbefalede han også nøddesmør. Den næste ingrediens var frø, som blev rost for deres rolle i at øge fiberindtaget. Han valgte rå græskar- og chiafrø og foreslog også, at man kunne tilføje hørfrø eller hampefrø.
Han understregede, at græskarkerner har særlige fordele for prostata hos mænd og for skjoldbruskkirtlen hos kvinder.
Dr. Thomas fortsatte med at anbefale frø for deres omega 3-fedtindhold, der er essentielle fedtstoffer, som kroppen ikke selv kan producere. Disse er vigtige for hjerte-kar-sundhed, hukommelsesforbedring, hormonregulering og nervefunktion.
"De er vigtige for dit hjerte-kar-system, for din hukommelse, dine hormoner og dine nerver. Hvis du har ledsmerter, bør du indtage disse via din kost hver dag," sagde han.
Lægen afslørede sin intention om at tilsætte 'naturlig vaniljeekstrakt fra rigtige vaniljestænger' frem for syntetiske alternativer og nævnte også mandelessens, som begge skulle tilføre 'ernæring og helbredende egenskaber til smoothien'.
"Vi er ikke færdige endnu," sagde Dr. Thomas, da han introducerede kanel, som blev beskrevet som en af hans 'yndlingskrydderier.'
"Kanel tjener to formål her. Det giver en delikat, men tydelig smag og hjælper med at balancere blodsukkeret, hvilket er gavnligt - især for diabetikere."
Han tilføjede derefter keltisk havsalt for dets '60 essentielle mineraler, som din hjerne, dit hjerte, din lever og dine nyrer har brug for'. En banan fulgte for 'smag og tekstur' samt dens høje indhold af enzymer, fibre og kalium, som er vigtigt for blodtryksregulering.
Dr. Thomas bemærkede behovet for mere mælk for at rumme de mange smagfulde ingredienser og nævnte, at frosne grøntsager kan hjælpe med at afkøle smoothien uden brug af is. Da han blendede blandingen, blev smoothien grøn. Han hældte den i sin kop og påpege dens 'fine, tykke og rige' udseende.
Lægen roste også smoothien for at holde ham 'mæt og næret hele dagen' og udtalte, at han ofte kan vente til kl. 14 eller 15 med at spise næste gang. Han hævdede endda, at han nogle gange tog i fitnesscentret med energi fra 'kraften i dette ene måltid'.
"Jeg har drukket dette hver morgen de sidste 3 uger og føler mig helt fantastisk til mode! Sover bedre og har masser af energi," skrev en bruger som kommentar til videoen, mens en anden spurgte om alternativer til banan, hvortil Dr. Thomas foreslog 'avocado'.
