Den såkaldte '30-minutters-diæt', der også er blevet kendt som 30-30-30-reglen, anbefaler, at man spiser 30 gram protein inden for de første 30 minutter efter at være vågnet og derefter udfører 30 minutters kardiovaskulær træning.
Forskning har vist, at kombinationen af højt proteinindtag og stabil træning ved lav intensitet, som en rask gåtur eller svømning, kan mindske appetitten i længere tid, hvilket betyder mindre småspisning og mere energi frem til frokost samt større potentiale for fedtforbrænding.
Kostplanen har hjulpet TikTok-brugere med at tabe mindst to kilo om måneden, hvilket beskrives som et sundt og bæredygtigt tempo at tabe sig i, hvilket gør det nemmere at fastholde vægttabet.
30-30-30-reglen blev oprindeligt skabt af livsstilseksperten Timothy Ferriss i hans bog 'The 4-Hour Body', men er igen blevet populær gennem biolog og biohacker Gary Brecka på TikTok.
"Jeg har aldrig set noget, der fjerner fedt hurtigere fra en krop end dette," sagde Brecka ifølge Daily Mail.
At starte dagen med en proteinrig morgenmad, som et par æg eller en proteinshake, er ifølge Brecka nøglen til vægtkontrol.
Protein fra kilder som kylling, kalkun, magert oksekød, fisk, æg og nogle mejeriprodukter tager længere tid at fordøje og giver en længere mæthedsfornemmelse ved at reducere niveauet af sult-hormonet ghrelin og øge hormonet peptid YY.
Ud over animalske produkter er bønner og nødder rige på protein og bør bruges i stedet for brød.
Ved at indtage hovedparten af dagens protein tidligt og kontrollere kalorieindtaget, hjælper man kroppen med at bruge oplagret fedt til energi i stedet for at nedbryde muskelproteiner, hvilket især er tilfældet under lavintensiv træning.
Protein hjælper også med at kontrollere niveauet af 'dårligt' LDL-kolesterol og øger det 'gode' HDL-kolesterol, hvilket har en positiv indflydelse på hjertesundheden. Mange tror, at intensiv træning er den bedste måde at tabe sig på, men kontinuerlig træning ved lav intensitet opfordrer kroppen til at forbrænde mere fedt end kulhydrater som energikilde.
Denne træning kan også være lettere at fastholde på lang sigt. En undersøgelse fra 2013, offentliggjort i Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, konkluderede, at 'højintensiv træning nedsætter vedholdenheden og medfører færre gennemførte træningssessioner'.
Følgere af 30-30-30-reglen bør holde deres puls under 135 slag i minuttet, hvilket igen understreger, at træningen ikke bør foregå ved for høj intensitet.
"Du skal kunne tale i telefon eller læse på en e-bogslæser uden at blive forpustet," sagde Brecka.
Lavintensiv træning øger fedtforbrændingen efter træningen takket være efterforbrændingseffekten, som holder stofskiftet oppe og forbrænder fedt selv i hviletilstand.
TikTok-brugere, der har fulgt kost- og træningsplanen, har ifølge Daily Mail afsløret, at med dagens proteinrige start undgår de skadelige 'spikes' af insulin, hvilket modvirker tab af energi. De har også rapporteret om bedre humør og renere hud.
For at få succes med 30-30-30-planen er det dog vigtigt at holde sig til en generel kostplan med få kulhydrater og masser af grøntsager, fuldkornsprodukter og protein.
