Omkring én ud af otte amerikanere lider af kronisk søvnløshed, ifølge en undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine. Det er også noget, der gælder for mange danskere, der hæmmes af dette i deres dagligdag.
Det Nationale Sundhedsinstitut (NIH) siger, at søvnforstyrrelser ofte kan skyldes 'forkerte kostvaner'. Dan Gartenberg, der er søvnrådgiver i New York City hos CPAP.com, har forklaret, at en sund kost med de rette næringsstoffer er afgørende for både søvnkvalitet og generel sundhed.
"Fødevarer eller kosttilskud, der indeholder GABA, kan være særligt gavnlige," siger han til Fox News Digital.
GABA er den mest almindelige hæmmende neurotransmitter og kan hjælpe med afslapning og søvn, forklarer Gartenberg.
"Tænk på koffeinfri te, fermenterede fødevarer, oste og bælgfrugter," lyder det fra ham.
Men det første skridt til bedre søvn er at undgå fødevarer, der forstyrrer din nattesøvn. Nedenfor bliver du præsenteret for en række fødevarer og drikkevarer, du bør undgå inden sengetid for at sikre en sundere og bedre søvn.
"Ved at udvikle sunde vaner og undgå usunde vaner kan du forberede dig på en rolig og forfriskende søvn," siger Gartenberg.
1. Alkohol
Alkohol er en af de værste ting, du kan indtage før sengetid, siger Gartenberg. Det forstyrrer kroppens naturlige søvncyklus ved at undertrykke REM-søvn, som er nødvendig for kognitiv og følelsesmæssig sundhed.
Når kroppen metaboliserer alkohol, kan det få en person til at vågne flere gange i løbet af natten, hvilket skaber uregelmæssige søvnmønstre og forstyrrer døgnrytmen.
Over tid kan dette føre til søvnløshed, da hjernen begynder at forbinde søvn med gentagne afbrydelser. Hvis du vil opnå bedre søvn, kan det hjælpe at begrænse eller helt undgå alkohol, hvilket især er gældende før sengetid, lyder det fra Gartenberg.
2. Kaffe og te
Kaffe og te bør også undgås om aftenen, hvis du vil forbedre din søvn, da begge dele indeholder koffein. Selv koffeinfri kaffe indeholder spor af koffein og bør undgås, selvom koffeinfri te (som kamillete) kan være gavnlig for søvnen, forklarer Gartenberg.
"Det hæmmer også et stof i kroppen kaldet adenosin, som normalt hjælper dig med at føle dig træt," siger han.
Koffein er et meget stimulerende stof, der holder dig vågen og opmærksom. Effekten af koffein er næsten øjeblikkelig, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn og potentielt føre til søvnforstyrrelser.
3. Chokolade og slik
På grund af det høje sukkerindhold kan chokolade og slik forstyrre din søvn, siger Gartenberg. Chokolade indeholder desuden små mængder koffein, hvilket naturligvis ikke gør situationen bedre, hvis du indtager det.
Sukkeret i disse søde sager kan desuden også forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret, som bliver efterfulgt af fald, hvilket kan føre til uro.
Ligesom alkohol og koffein kan sukkerholdige fødevarer forstyrre din søvn og efterlade dig mindre udhvilet om morgenen, skriver New York Post.
4. Citrusfrugter
Citrusfrugter som appelsiner, citroner og lime indeholder store mængder citronsyre, hvilket kan få mavesækken til at producere mere mavesyre. Øget mavesyre kan derudover føre til ubehag i maven og halsbrand, som kan forstyrre din søvn og gøre dig rastløs.
"Citrusfrugter, som appelsiner, er naturligt rige på C-vitamin, hvilket kan have en opkvikkende effekt hos nogle personer, hvilket gør det sværere at slappe af før sengetid," siger Gartenberg.
Halsbrand kan også være et symptom på søvnapnø, så hvis du ofte oplever det, anbefales det at kontakte en læge.
5. Stærk og krydret mad
Ligesom citrusfrugter kan stærk og krydret mad som chili, stærke chips og lignende føre til øget mavesyre og dermed forårsage ubehag og halsbrand.
Kroppens temperatur kan også stige efter at have spist krydret mad, hvilket går imod kroppens naturlige nedkølingsproces inden søvn, forklarer Gartenberg.
Derfor bør du undgå krydret mad før sengetid, da det kan føre til søvnforstyrrelser og potentielt bidrage til søvnløshed.
