Snorken kan være en uskyldig baggrundslyd om natten – men den kan også være en larmende pestilens for både dig selv og din partner.
Heldigvis er der flere ting, du selv kan gøre for at mindske støjen og forbedre din søvn.
Woman har delt syv konkrete råd til, hvordan du kan få en mere lydløs nat.
1. Hold øje med vægten
Ekstra kilo kan være en af de største syndere bag snorken. Overflødigt fedtvæv omkring halsen kan indsnævre luftvejene og gøre det sværere for luften at passere frit. Hvis vægten har sneget sig lidt opad, kan et vægttab være en effektiv løsning på din snorken.
2. Drop aftenens sjus
Alkohol afslapper musklerne i svælget, hvilket kan gøre luftvejene smallere. Det betyder, at snorken enten forværres eller helt opstår efter en aften med drinks. Overvej at springe natdrinken over, hvis du gerne vil have en mere stille nat.
3. Kvit smøgerne
Rygning kan føre til betændte slimhinder i næse og svælg, hvilket resulterer i mere slim og trange luftveje. Det er skidt nyt for din søvnkvalitet – og din partners. Et rygestop kan gøre underværker, både for din snorken og for dit helbred generelt.
4. Tjek din allergi
Støvmider, pollen og andre allergener kan irritere dine luftveje og gøre det sværere at trække vejret om natten. Hvis du oplever tilstoppet næse eller nysen om morgenen, kan det være værd at få tjekket, om din snorken skyldes allergi. Medicin eller ændringer i sovemiljøet kan være en løsning.
5. Sørg for nok søvn
Når du er træt, sover du tungere – og det øger risikoen for snorken. En stabil døgnrytme og nok timers søvn kan hjælpe med at holde snorken nede. Sørg også for, at soveværelset er mørkt, har frisk luft og en behagelig temperatur.
6. Sov på siden
Rygsøvn er en klassisk trigger for snorken, da tungen og svælgmusklerne falder tilbage og blokerer luftvejene. Hvis du ofte vågner på ryggen, kan du prøve at vænne dig til at sove på siden – eventuelt ved hjælp af en pude i ryggen.
7. Overvej separate soverum
Hvis alt andet fejler, kan det være en løsning at sove hver for sig. Det fjerner ikke snorken, men det sikrer, at både du og din partner får en bedre nattesøvn. For mange par kan det være en simpel, men effektiv løsning på søvnforstyrrelser.
Snorken behøver ikke være et livsvilkår – og med disse råd kan du tage kampen op mod nattens støj.
