At kæmpe for at få en god nattesøvn kan være dybt frustrerende. Når alt kommer til alt, har vi brug for søvn for at føle os friske, vågne og klar til at håndtere dagen foran os.
Hvis du kæmper for at få kvalitetssøvn, har en ekspert afsløret, at det at drikke en varm drik før sengetid kan sikre dig den nødvendige hvile.
Sabrina Bawa, forfatter til Detox to Glow, delte for nylig en opskrift på det sociale medie TikTok på den ideelle drik til inden sengetid. Eksperten hævder, at en simpel varm drik kan forbedre din søvn hver aften, og opskriften er ret ligetil.
Hun anbefaler at nippe til lidt varm mælk med kanel cirka 90 minutter før sengetid og siger, at det vil hjælpe med at berolige sindet og afslappe kroppen. Vi har trods alt alle brug for lidt afslapning for at falde i søvn.
For at lave den krydrede mælk bruger hun en kop plantebaseret mælk, omkring en kvart til en halv teske kanelpulver og en halv teske ghee (klaret smør). Hun simrer blandingen i et par minutter, og når den er opvarmet, skal den blot fjernes fra varmen og køle lidt af.
Når dette er gjort, er det sidste, der mangler, blot at dryppe lidt honning på toppen for at tilføje et strejf af sødme.
"Jeg har lavet krydret varm mælk om aftenen, så længe jeg kan huske. Denne variant er den, der virker bedst for mig," sagde Sabrina ifølge Express.
"Så hvis du ikke kan falde i søvn om aftenen, eller hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, bør du prøve den. Den vil varme og berolige dit nervesystem, så du kan falde i søvn igen."
Videoen har fået hundredvis af likes siden den blev delt på det sociale medie, og flere seere har givet udtryk for at være ivrige efter at prøve opskriften. Sabrina bemærkede, at komælk også er en mulighed for dem, der foretrækker det.
"Jeg vil prøve dette og se, om det virker," skrev en bruger, mens en anden spurgte: "Kan jeg bruge komælk? Eller er plantebaseret mælk nøglen?"
"Hvad kan jeg bruge i stedet for ghee?" spurgte en tredje.
Mange husker måske, hvordan de blev puttet med et glas varm mælk som barn. Selvom effektiviteten af denne traditionelle praksis stadig diskuteres blandt forskere, er der klare fordele ved at krydre din varme mælk.
Kanel virker for eksempel som et naturligt muskelafslappende middel, som fremmer søvn. Desuden menes den varme mælk at opvarme kroppen indefra og skabe en følelse af ro og tryghed.
Derudover er mælk en kilde til tryptofan, der er en aminosyre, der er vigtig for produktionen af serotonin og melatonin, som begge spiller en rolle i reguleringen af søvnen.
