Eksperter siger, at regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og forbedre søvnkvaliteten. Konsistent fysisk aktivitet kan også mindske stress og angst, regulere dit søvn-/vågnemønster og reducere symptomer på søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Ifølge Leon Bolmeer, der er både fitnessekspert og ejer af Geezers Boxing, afhænger det bedste tidspunkt at træne på af din naturlige døgnrytme, og om du er et morgen- eller aftenmenneske. Med andre ord, så er der ikke ét tidspunkt, der er det rette for alle.
"For dem, der føler sig mere vågne og opmærksomme om aftenen, vil træning senere på dagen måske ikke påvirke søvnen. For morgenmennesker kan motion om aftenen forstyrre evnen til at falde i søvn og føre til dårligere søvnkvalitet," siger han ifølge det britiske medie Surrey Live.
"Forståelsen af dine naturlige søvn-vågne-mønstre kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår det er bedst at træne for ikke at forstyrre din nattesøvn," lyder det også fra eksperten.
Leon sagde også, at morgentræning sætter en positiv tone for dagen og kan hjælpe med at 'øge opmærksomheden og føre til dybere, mere genoprettende søvn'. Træning om eftermiddagen er også gavnligt, da muskelfunktionen er på sit højeste, og du har mindre risiko for skader.
For aftenmennesker anbefaler eksperten at undgå træning alt for tæt på sengetid og i stedet kaste sig over aktiviteter med lav intensitet som yoga og udstrækning for at hjælpe kroppen med at slappe af.
"Vær forsigtig med ikke at træne for tæt på sengetid, da intens træning øger pulsen, kropstemperaturen og adrenalinniveauet, hvilket kan gøre det sværere for kroppen at geare ned," advarer han.
"Selvom nogle studier tyder på, at motion senere på aftenen ikke nødvendigvis påvirker søvnen negativt, viser forskning, at træning indenfor en time før sengetid kan mindske søvneffektiviteten og føre til længere vågne perioder efter indsovning."
Så hvilke former for motion i dagtimerne er bedst til at forbedre søvnen?
"Selvom både styrketræning og konditionstræning har fordele, er det intensiteten og tidspunktet for træningen, der gør den største forskel," siger Leon.
Desuden foreslår han aktiviteter som boksning og High-Intensity Interval Training (HIIT), da de reducerer stress ved at sænke kortisolniveauet og frigive såkaldte feel-good-hormoner som endorfiner, serotonin og dopamin.
