Mens en god nats søvn er en selvfølge for mange, viser alarmerende forskning, at rigtig mange personer i hele verden regelmæssigt kæmper med søvnløshed.
Søvnberøvede personer har ikke kun svært ved at falde i søvn, men oplever også hyppige opvågninger udløst af stress eller temperaturproblemer. Derfor er der flere aspekter af søvnløsheden, der har konsekvenser for de berørte personer.
Heldigvis har en ekspert delt en vigtig opfordring, der kan hjælpe flere med at få en bedre nattesøvn, skriver det britiske medie Mirror.
Dr. Biquan Luo, CEO for LumosTech, fortalte New York Post, at det er en stor fejl at række ud efter sin telefon lige før sengetid eller mens man ligger og prøver at falde i søvn.
"At tjekke klokken kan øge stress og gøre det sværere at falde i søvn. Derudover kan indholdet på telefonen være for stimulerende, hvilket yderligere forhindrer dig i at slappe af og falde til ro," sagde han.
Det blå lys, som elektroniske enheder som smartphones og fjernsyn udsender, hæmmer hjernens produktion af melatonin, der er et hormon, der regulerer søvn. Dette forstyrrer kroppens indre ur, gør det sværere at falde i søvn og forringer både søvnkvalitet og varighed.
I stedet opfordrer eksperten folk til at modstå trangen til at begynde at scrolle, når de ikke kan sove. Dr. Luo anbefalede i stedet, at man prøver at slappe af i sengen, før man vælger en knap så stimulerende aktivitet, hvis søvnen stadig udebliver.
"Når du vågner midt om natten, er det bedst at blive i sengen for at prøve at slappe af og se, om du kan falde i søvn igen," sagde han.
"Hvis du ikke kan falde i søvn igen efter 10-15 minutter, er det tid til at stå op. Find et roligt og behageligt sted i hjemmet, som sofaen, og lav en stille, lav-stimulerende aktivitet, som at læse en bog eller udføre en beroligende aktivitet, indtil du igen føler dig søvnig - og gå derefter tilbage i seng."
Hvis søvnproblemerne fortsætter trods denne strategi, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Det anbefales at kontakte sin læge, hvis man stadig ikke kan sove måneder efter at have ændret sine vaner og oplever, at det påvirker ens daglige liv negativt.
