Selvom mange forsøger at supplere med kosttilskud, vælger de ofte forkerte former, som kroppen har svært ved at optage.
Forarbejdet mad og forkerte tilskud
Magnesium, også kaldet magnesium, er afgørende for kroppens funktioner – herunder muskler, nerver, hjerte og knogler.
Alligevel får mange for lidt gennem kosten.
Ifølge farmaceut Ondřej Pleskot skyldes det blandt andet ændringer i vores madvaner:
"I den almindelige kost er der blevet mindre af det, og derfor viser manglen sig som hyppige kramper, søvnforstyrrelser eller træthed."
De fleste kosttilskud indeholder magnesiumoxid, som er billig, men svært for kroppen at optage.
Organiske former som bisglycinat, citrat og malat har langt bedre optagelse og forskellige effekter, hvor bisglycinat understøtter søvn, malat giver energi, og taurat gavner hjertet.
Derudover skal man undgå at tage magnesium sammen med soja eller fedt, da det forringer optagelsen.
Naturlige kilder som nødder, spinat, linser og fuldkornsprodukter er stadig blandt de bedste valg.
Sådan dækker du behovet
Kroppen har brug for omkring 400 mg magnesium dagligt for mænd og 320 mg for kvinder.
Ifølge undersøgelser lider omkring hver tredje voksne af underskud, især personer over 45 år.
Det kan føre til både fysiske og mentale gener.
Ondřej Pleskot anbefaler at tage magnesium sammen med måltider og gerne i kombination med særlige vitaminer:
"En god metode er at kombinere det med D-vitamin og B6, som forbedrer optagelsen."
Han understreger samtidig, at man så vidt muligt bør dække behovet naturligt gennem kosten.
Magnesium findes i mange almindelige fødevarer, og med den rette kombination kan man let forbedre både energiniveau, koncentration og søvn.
