Lægen kaster lys over, hvordan man taber sig - og holder vægten nede. Dr. Tommy Martin fortæller, at han selv var overvægtig på grund af usunde spisevaner og vejede over 105 kg på sit tungeste.
Han prøvede restriktive diæter og intense træningsplaner, men det var først, da han ændrede sin tankegang og mål for omkring ti år siden, at han for alvor kunne tabe sig.
Nu deler lægen sine fem bedste vægttabstips, som ikke involverer kalorietælling.
"For nogle kan kalorietælling være meget mentalt belastende og følelsesmæssigt svært," sagde Martin i en video på det sociale medie TikTok ifølge New York Post.
Martin anerkender, at man skal være i kalorieunderskud for at tabe sig, men i stedet for at tælle kalorier foreslår han en række andre løsninger.
Ifølge lægen er det vigtigt at sove syv til ni timer hver nat, prioritere de rette fødevarer, finde en træning, man nyder, holde sig hydreret og tilslutte sig et støttende fællesskab.
Få tilstrækkeligt søvn
"Nummer 1: Sov syv til ni timer hver nat. Det vil hjælpe med at regulere dine sult-hormoner," sagde Martin.
Eksperter foreslår at opretholde en fast søvnplan med en fast sengetid, slukke digitale enheder mindst en halv time før sengetid og undgå kaffe sent på dagen.
Det er vigtigt for voksne at få syv timers søvn om natten, da søvnmangel er forbundet med en højere risiko for diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sundhedsproblemer.
Prioriter de rette fødevarer, men undgå ikke dine favoritter
"Tillad dig selv at spise andre fødevarer, som du nyder, selvom de er forarbejdede," anbefalede Martin.
Jenna Rizzo, en diætist fra Georgia, har sagt, at 80 til 90 procent af hendes kost kommer fra friske fødevarer, og resten er 'sjov' mad.
Find en træning, du nyder
"Træn på en måde, du nyder, så ofte du kan. For mig er det styrketræning og konditionstræning," lød det fra Martin.
Martin foretrækker styrketræning, fordi mere muskelmasse betyder en højere basalstofskiftehastighed. Men det betyder ikke, at det også er det rette for netop dig.
Hold dig hydreret
"Hvis du ikke kan lide smagen af vand, er det fint at bruge kaloriefri smagstilsætninger," sagde Martin ifølge det amerikanske medie.
Behovet for hydrering varierer fra person til person, men eksperter foreslår generelt at drikke halvanden til to liter vand om dagen.
Bliv en del af et støttende fællesskab
"Nummer 5: Gør det ikke alene. Find et fællesskab, du elsker og stoler på, som kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig," lød det også fra Martin.
Dette er især vigtigt, hvis du har svært ved at overtale dig selv til at træne, løb eller cykle. Ved at have andre med, kan det være lettere at overbevise sig selv, når det bliver hårdt.
