Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever anslået 619 millioner mennesker med smerter i lænden, hvilket gør det til den største årsag til invaliditet på verdensplan.
I cirka 90 procent af tilfældene klassificeres lændesmerter som 'uspecifikke', hvilket betyder, at de ikke kan tilskrives en underliggende tilstand som gigt, alvorlige disk- eller vævsskader, en fraktur, nervetryk eller en tumor.
Selvom det ikke er muligt at diagnosticere den nøjagtige årsag til uspecifikke lændesmerter, kan de have en betydelig indflydelse på ens generelle velbefindende.
"Jeg har set, hvordan rygsmerter forhindrer mine patienter i at deltage fuldt ud i deres liv," sagde ryg- og ortopædkirurg Dr. Ken Hansraj, der er forfatter til 'Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery'.
"Følelsen af begrænsning kan være meget demoraliserende. Det kan være svært at fokusere på andet end smerterne, hvilket kun forværrer lidelsen. Den følelsesmæssige del af smerte - især vedvarende kroniske smerter - må ikke undervurderes."
Hvad kan man så gøre for at lindre disse lændesmerter og forhindre, at de vender tilbage?
Undgå inaktivitet: Selvom det kan være det sidste, du har lyst til, vil overdreven hvile ikke hjælpe. "På et fysisk niveau forværrer langvarig inaktivitet rygsmerter, fordi rygsøjlen bliver stiv, svag og ude af træning. Bevægelse og motion stimulerer helingsprocessen for de fleste rygproblemer," siger Dr. Hansraj.
Overvind frygten for bevægelse: Mange mennesker med rygsmerter udvikler kinesiophobia - frygten for bevægelse, som kan forværre smerterne. "Frygten får nogle til at opfatte deres rygproblem som invaliderende," siger Dr. Hansraj.
Træn din hjerne: Ny forskning viser, at såkaldt smerteomarbejdningsterapi kan være effektiv ved at hjælpe patienter med at ændre deres opfattelse af kroniske smerter.
Gå en tur: En simpel gåtur kan være fantastisk for din rygsøjle. Studier viser, at gåture kan reducere gentagne lændesmerter. Derfor kan det være en god idé at gøre en gåtur til en fast del af din daglige rutine.
Korrigér din kropsholdning: Fysioterapeuter mener nu, at variation og regelmæssig bevægelse kan være vigtigere end en korrekt kropsholdning.
Tag en svømmetur: Vandtræning kan styrke musklerne uden at belaste rygsøjlen unødigt, hvorfor det kan vise sig at være fantastisk for dig med smerter i lænden.
Stop med at ryge: Rygning begrænser blodtilførslen til rygsøjlens diske, hvilket kan fremme spinal degeneration. Er du ryger og har ondt i lænden, er det derfor på tide at lægge cigaretterne på hylden.
