En personlig træner har fundet de perfekte øvelser, du bør inkludere i din rutine, hvis du har et ønske om at tabe et par uønskede kilo.
Personlig træner Sam Quinn fra Nuffield Health fortalte til The Telegraph, at voksne skal være i et kalorieunderskud på 500 kalorier fra deres vedligeholdelsesindtag, hvis de har et ønske om at tabe sig.
Mens kaloriebehovet varierer fra person til person, bør kvinder indtage omkring 1.500 kalorier om dagen, og mænd cirka 2.000.
Men i stedet for at tilbringe flere timer i fitnesscentret på at forsøge at forbrænde 500 kalorier eller mere dagligt, anbefaler Quinn, at man fjerner 250 kalorier fra kosten og forbrænder yderligere 250 med motion.
Eksperten siger, at der findes seks simple træningsformer, du kan skifte imellem for at forbrænde det magiske tal. Det bedste af det hele er, at det ikke behøver at være hverken vanskeligt eller tidskrævende.
"At gå er gratis, simpelt og effektivt og bør ikke undervurderes, når du forsøger at forbrænde kalorier," sagde Quinn, som anbefaler at gå mindst 3.500 skridt om dagen, ifølge New York Post.
"Det er en lavintensiv træningsform, så det kan være godt for folk, der lige er begyndt på deres vægttabsrejse - eller hvis højintensiv træning ikke er passende for dem."
Hvis du kan øge tempoet, fortsatte han, svarer det at løbe cirka 4 kilometer også til en forbrænding på 250 kalorier.
"Det kan forvandle styrke, konditionsniveau, mental sundhed og kropssammensætning. Det er en fantastisk form for motion til at forbrænde kalorier," sagde han om løb og jogging, som ofte er det, folk kaster sig over i forbindelse med et vægttab.
For dem, der hellere vil svømme, vil 35 baner i en 50 meter lang pool hjælpe dig med at tabe dig. Samtidig er der også tale om en helkropstræning, der gør det muligt at beskytte dine ømme led, som måske ikke kan håndtere belastningen fra løb.
Cykling - en anden lavintensiv træning - over en distance på 12 kilometer er også en strategi til at forbrænde kalorier og træne benmusklerne. I mellemtiden vil løft af tunge vægte i en time og opbygning af muskelmasse hjælpe med at forbrænde kalorier på lang sigt, tilføjede han.
"Selvom de ikke forbrænder en massiv mængde kalorier under aktiviteten (hvilket betyder, at de skal udføres længere tid for at ramme 250 kalorier), vil det hjælpe med at forbedre kropssammensætningen og øge den magre muskelmasse," sagde Quinn.
"Dette vil i sidste ende hjælpe med at forbrænde flere kalorier i hvile og holde dig i gang med at forbrænde kalorier, efter du har afsluttet din træning."
For de personer, der er på jagt efter en træningsform, der kan klares på kortere tid, kan det at udføre en 25-minutters højintensiv intervaltræning (HIIT) være det rette valg.
"HIIT-træning virker ved at hæve pulsen og lægge ekstra krav på arbejdende muskler for at forbrænde flere kalorier end langsommere gåture, svømning eller cykling," forklarede Quinn.
Den personlige træner (og ekspert på dette område) bemærkede, at det ikke anbefales til personer med underliggende sundhedsproblemer på grund af træningens 'intensitet'. I et sådant tilfælde vil det være bedre at vælge en anden løsning.
"Det kan hjælpe med at styrke kroppens knogler og muskler, mens det forbedrer konditionen og hjertesundheden," sagde han også.
