Hvis hun kunne skrue tiden tilbage, er her, hvad hun ville gøre.
Dr. Florence Comite, der er læge på Manhattan, som har specialiseret sig i at forlænge livslængden, afslører de tre sunde vaner, hun ville ønske, hun havde prioriteret i sine 20'ere for at bremse aldringsprocessen.
I et nyt interview med MindBodyGreen anbefaler Comite at få tilstrækkelig dyb søvn, opbygge muskler og overvåge blodsukkerniveauet.
Forbedr dyb søvn
Comite fremhæver en stærk forbindelse mellem søvnkvalitet, sukkertrang og insulinregulering.
Insulinresistens og højt blodsukker er kendetegn ved diabetes - dårlig søvn er blevet forbundet med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, angst og andre langvarige helbredsproblemer.
Eksperter anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn hver nat, og Comite understreger, at det er vigtigt at få nok dyb søvn.
Denne søvnfase, også kaldet slow-wave sleep, er når hjerneaktiviteten er på sit laveste, og puls og vejrtrækning når deres laveste niveauer. Kroppen er mest afslappet under dyb søvn, og det kan være svært at vågne op i denne fase.
Dyb søvn forekommer typisk tidligere om natten og er afgørende for at reparere muskler, knogler og væv, styrke immunforsvaret, bearbejde nye minder og rense hjernen for toksiner.
Comite fortalte MindBodyGreen, at tests af hendes biologiske alder er faldet markant, siden hun begyndte at overvåge sine søvnmønstre med en Oura-ring. Det skriver New York Post.
Opbyg muskler
"For mig er muskler som ungdommens kilde. Det er nøglen til lang levetid. Diabetes begynder at opstå i 30'erne, 40'erne og 50'erne, fordi vi alle mister muskelmasse, mens vores hormoner ændrer sig," sagde Comite.
Forskere ved Stanford University har fundet ud af, at folk, der styrketræner, taber mere fedt og regulerer deres blodsukker bedre end dem, der kun laver konditionstræning eller en kombination af styrke- og konditionstræning.
Styrketræning forbrænder ikke umiddelbart så mange kalorier som en konditionstræning, men den opbygger muskelvæv, som kræver mere energi og kalorier over tid for at vedligeholde.
"Når du styrketræner, kan du fokusere på specifikke muskler, som du kan tone og forme," sagde Jenna Rizzo, der er personlig træner fra Georgia, for nylig.
Comite anbefaler modstandstræning mindst to til tre gange om ugen samt at indtage tilstrækkeligt protein for at minimere muskeltab.
Overvåg blodsukker
Comite siger, at hun bruger en kontinuerlig glukosemåler til at holde øje med sit blodsukker, søvnkvalitet, stressniveau og de bedste fødevarer for hendes metaboliske sundhed.
