Søvnløshed er et problem, der plager mange voksne, og i en tid hvor hverdagens stress og jag fylder mere end nogensinde, kan det være svært at finde ro, når hovedet rammer puden.
Heldigvis findes der en række teknikker, der kan hjælpe med at falde i søvn hurtigt og få en bedre nattesøvn.
Gode sengetidsvaner er et afgørende skridt mod en bedre søvn. Før sengetid er det vigtigt at skabe en afslappende rutine, så sindet får en chance for at falde til ro.
Skærme bør slukkes mindst en time før sengetid, da den konstante strøm af information og multitasking holder hjernen i fuld aktivitet.
Lytte til musik
I stedet kan aktiviteter som at lytte til musik, strække ud eller skrive dagbog hjælpe med at give kroppen og sindet den nødvendige ro.
Læse bøger til du ikke kan holde dig vågen
En anden effektiv metode er at læse, indtil man ikke længere kan holde øjnene åbne.
Især skønlitterære bøger kan få tankerne til at vandre væk fra dagens bekymringer og skabe et mentalt pusterum.
Når hjernen er optaget af en god historie, vil kroppen automatisk blive mere afslappet og parat til søvn.
Det skriver The K-magazine
'Nyt' fænomen kan være godt
For dem, der ikke finder ro med en bog, kan podcasts være et godt alternativ. Der findes flere podcasts, der er designet specifikt til at hjælpe lyttere med at falde i søvn.
Programmer som "Get Sleepy" og "Sleep With Me" bruger bløde stemmer og en bevidst monoton fortællestil, der langsomt sænker hjernens aktivitetsniveau.
Vejrtrækningsteknik
En simpel, men effektiv vejrtrækningsteknik er den såkaldte '4-7-8 metode'. Teknikken går ud på at indånde gennem næsen i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og ånde langsomt ud gennem munden i otte sekunder.
Øvelsen bør gentages fire gange og kan med regelmæssig brug hjælpe kroppen til at finde en naturlig ro.
Ved at indarbejde blot nogle få af de nævnte teknikker i aftenrutinen kan vejen til en god nattesøvn blive både kortere og lettere.
