Sommeren nærmer sig med hastige skridt og derfor sætter mange jagten ind på en strammere mave.
Og i den forbindelse er der ingen tvivl om, at den rette træning spiller en nøglerolle.
Harvard Medical School har kåret 'verdens bedste mageøvelse', og det norske medie startsiden.no har talt med Hollywood-træneren Cornelis Elander for at få hans synspunkter på denne påstand. Ifølge Elander er der 'kun én grund til, at man ikke klarer at stramme maven op', og det er ikke nødvendigvis den øvelse, man vælger.
Selvom mange har troen på traditionelle sit-ups eller planken som det ultimative middel mod en løs mave, peger forskningen i stedet mod to mindre kendte øvelser: 'Captain’s Chair' og 'Bicycle Manoeuvre'.
Øvelserne er fremhævet af American Council on Exercise (ACE) som de mest effektive til at tone de rette og skrå mavemuskler:
"Amerikanerne er trætte af tomme løfter, når det kommer til at gøre slaskede maver til stærkere, fladere og smallere maver".
Cornelis Elander påpeger dog, at selv den bedste liste over øvelser kan vise sig at være skuffende, hvis ikke man husker en vigtig detalje: balancen mellem at træne maven og ryggen:
"Jeg vil sige, at det måske skulle have været nævnt, at for slutresultatet og en strammere mave er det mindst lige så vigtigt at fokusere på at træne ryggen. De fleste mennesker har en tendens til at overtræne maven, mens nogle 'glemmer' og forsømmer ryggen".
Han foreslår i samme ombæring en øvelse, han kalder 'Cornelis Planken', som med brug af en træningsbold aktiverer og træner hele overkroppen og core-muskulaturen, herunder maven, i én og samme bevægelse. Men han understreger, at et proteinrigt kosthold er mindst lige så vigtigt for at opnå den eftertragtede stramme mave.
Afslutningsvis minder Elander os om, at den sande hemmelighed bag en tonet mave ikke kun ligger i valget af træningsøvelser, men i en kombination af målrettet træning og en balanceret kost.
Du kan se mere til 'Cornelis Planken' herunder:
