Kalenderen siger efterår, og med torsdagens meget våde vejr er vejret desværre også begyndt at gøre det. Udover blæst og regn betyder efteråret også mere mørke og mindre sol, og i slutningen af sidste uge var der faktisk efterårsjævndøgn, hvilket betyder, at nætterne nu er længere end dagene.
Sådan kommer det til at være indtil forårsjævndøgnet d. 20. marts næste år, og vi skal derfor forberede os på mange måneder med mørke og dårligt vejr.
Læs også
For mange fører det til lavere energiniveau og dårligt humør, og op mod 10 % af danskerne oplever faktisk en decideret vinterdepression i de kommende måneder på grund af mørket, men der er heldigvis hjælp at hente.
TV Midtvest har nemlig talt med psykolog Trine Mundbjerg, som har givet sine fem bedste råd til, hvordan man forbereder sig på mørket, så vinterdepressionen ikke rammer hårdere end nødvendigt.
Nyd Solen
Det siger sig selv, at problemet med efterår og vinter er, at der ikke er særlig meget sol, og derfor er det også ekstremt vigtigt, at man husker at nyde Solen, når den endelig er der.
Mundbjerg opfordrer derfor til, at man går en tur i sin frokostpause og udnytter den smule dagslys, som der er samtidig med, at man får frisk luft og motion.
"Gå en tur i frokostpausen. Så får du både bevæget dig, og kommer ud i dagslyset," har hun forklaret og uddybet, at både frisk luft og motion faktisk også er med til at modvirke depression.
Dyk ned i en hobby
Hvis man har svært ved at undgå vinterdepressionen, kan det hjælpe at finde en hobby, som man kan dykke ned i.
På den måde kan man aflede sine tanker fra det depressive, men ifølge psykologen er det vigtigt, at man finder en meningsfuld hobby, som man gider bruge tid på.
Vær social
Én af de ting, som en vinterdepression kan medføre, er en dalende eller helt manglende lyst til at være social med for eksempel venner og familie.
Det er dog vigtigt, at man overvinder denne ugidelighed, da netop det at være social kan virke som en modgift mod depression.
Sov!
Søvnen er en oplagt måde at slippe for de mørkeste timer på døgnet i vinterhalvåret, men det er også en utrolig vigtig faktor, når det kommer til at være modstandsdygtig over for depression.
Ifølge Mundbjerg er en ordentlig søvn faktisk én af de vigtigste faktorer, når det kommer til at undgå en vinterdepression, da en uforstyrret søvn kan være med til at give overskud og energi, så man er i stand til at overvinde mørket.
En god nattesøvn er derudover generelt vigtig for både din mentale og fysiske sundhed, og en voksen på 26 + år bør ifølge Sundhedsstyrelsen sove 7-9 timer i døgnet. Yngre voksne og børn kan kræve en del mere søvn.
Lav denne øvelse
Ifølge Mundbjerg kan man ved hjælp af en øvelse hjælpe sig selv igennem vinteren. Det eneste, det kræver, er et stykke papir og en pen.
Øvelsen går nemlig ud på, at man dagligt skriver 3-5 ting ned, som man i løbet af dagen har været taknemmelig for.
Det kan være alt fra familie og venner til en god lur eller en dejlig kop kaffe, og det hjælper ifølge psykologen hjernen til at bevæge sig af positive "tankestier" fremfor negative.
"Forestil dig en masse stier i hjernen: Hvis de 'negative' stier er brugt, så er de mere farbare, bedre asfalterede og nemt tilgængelige. Så kan det være, vi skal hjælpe hjernen på vej med også at asfalterer de 'positive' stier, så man nemmere kan komme ned ad den vej," har hun således forklaret.
