Ifølge britiske National Health Services har voksne brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Men det er lettere sagt end gjort.
Mange oplever problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove, og omkring en ud af tre oplever sådanne udfordringer. Søvnløshed kan have mange årsager, herunder sygdomme, skader, medicin, stress og angst.
Heldigvis er der trin, man kan tage for at forbedre sin søvn. Forskning har blandt andet vist, at det at spise en bestemt frugt inden sengetid kan hjælpe.
Eksperter fra Silent Night Therapy anbefaler at spise ananas om aftenen, da denne frugt kan hjælpe dig med at sikre en bedre nattesøvn.
"Tag en snack med nogle ananasstykker, når aftenen lakker mod enden," siger de ifølge Express.
Den tropiske frugt indeholder flere næringsstoffer, der er vigtige for god søvn. Derfor vil du uden tvivl kunne mærke en effekt ved at spise frugten.
"Ananas og melatonin giver C-vitamin, magnesium og fibre, som forbedrer søvnen," siger de.
"Den indeholder også et enzym kaldet bromelain, som mindsker inflammation og fremmer muskelafslapning."
Anbefalingen understøttes af en undersøgelse, offentliggjort i Journal of Pineal Research i 2013, hvorfor der er videnskabelig evidens for deres gode råd.
Forskerne fandt, at ananas - og andre frugter - markant øgede melatoninniveauet i kroppen. Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvncyklus.
Det bruges også til behandling af lejlighedsvis søvnløshed eller forsinket søvnfasesyndrom, når det tages en til to timer før sengetid. Som en del af undersøgelsen fik 12 raske mandlige deltagere enten juice fra appelsiner, ananas eller bananer.
Forskerne fandt frem til, at mændenes højeste serum-melatoninkoncentration blev målt to timer efter at have drukket juicen.
"Den højeste serum-melatoninkoncentration blev observeret 120 minutter efter frugtindtagelse, og sammenlignet med niveauerne før indtagelse var værdierne markant øget for ananas (146 versus 48 pg/mL, P = 0,002), appelsin (151 versus 40 pg/mL, P = 0,005) og banan (140 versus 32 pg/mL, P = 0,008)," lød det fra studiets forfattere
"Disse resultater tyder på, at indtagelse af tropiske frugter øger serum-melatoninkoncentrationer og også øger serumets antioxidantkapacitet i proportion med melatoninniveauet."
For at bekæmpe søvnløshed anbefaler National Health Services følgende:
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Slap af mindst en time før sengetid, f.eks. med et bad eller en bog.
Sørg for, at soveværelset er mørkt og stille - brug gardiner, øjenmasker eller ørepropper.
Motionér regelmæssigt om dagen.
Sørg for, at madras, puder og dyner er komfortable.
Undgå at ryge eller drikke alkohol, te eller kaffe mindst 6 timer før sengetid.
Undgå store måltider sent om aftenen.
Motionér senest fire timer før sengetid.
Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder lige før sengetid, da blåt lys kan holde dig vågen.
Undgå at tage en lur i løbet af dagen.
Sov ikke længere end normalt efter en dårlig nattesøvn - hold din faste søvnrytme.
Du bør kontakte din læge, hvis ændringer i dine søvnvaner ikke hjælper, hvis du har haft søvnproblemer i flere måneder, eller hvis søvnløsheden påvirker din dagligdag og evne til at klare hverdagen.
