Danskernes sengetidsritualer indeholder ofte et glas vand, men er dette skadeligt eller gavnligt for nattesøvnen?
Der findes angiveligt ikke ét klart svar, for selvom de fleste har oplevet den irriterende trang til at stå op midt om natten for at tisse, som en af de ulemper, der er ved at drikke vand før sengetid, så peger en række eksperter også på, at en tilstrækkelig hydrering fremmer både fysisk og mental regenerering.
Den gyldne middelvej synes at være nøgleordet, når det gælder vand før sengetid.
Det skriver det polske medie pysznosci.pl.
Det er velkendt, at en velfungerende krop kræver regelmæssig hydrering. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man indtager 30 ml væske pr. kg kropsvægt dagligt, og justerer det efter aktivitetsniveau. Men hvordan passer et sengetidsglas vand ind i dette regnskab?
Her lægger en række eksperter ikke skjul på, at et glas vand inden sengetid kan forhindre dehydrering og accelerere kroppens naturlige afgiftningsprocesser.
Men det stopper ikke her.
Praksissen har også andre fordele, såsom at opretholde en stabil kropstemperatur, beskytte slimhinderne mod udtørring og fremme en sund blodcirkulation, hvilket reducerer risikoen for hovedpine og støtter en roligere søvn.
Men for meget vand lige før sengetid kan være kontraproduktivt, idet det kan føre til hyppige toiletbesøg, der forstyrrer søvnens dybe stadier, som er kritiske for både fysisk og mental genopbygning. Her påpeger eksperterne, at et enkelt glas vand kan være nok, og det bør indtages mindst en halv time før, man går til ro. Yderligere anbefales det at undgå større mængder væske mindst to timer før sengetid.
Individuelle behov varierer dog, og det er essentielt at tilpasse vandindtaget til ens personlige behov.
