Stole-yoga har et ry for at være for ældre, men eksperter siger, at disse små bevægelser kan forbedre din sundhed dramatisk i alle aldre. Derfor er det også værd at tage til dig, hvis du ofte oplever problemer med træthed eller manglende koncentration i løbet af en arbejdsdag.
Stramme muskler gør dagligdagen sværere, og stillesiddende arbejde forværrer problemerne. Vi mister naturligt smidighed med alderen, men vi kan tage skridt (eller stræk) til at bremse processen.
Stole-yoga øger smidighed og bevægelighed fra en siddende position, hvilket modvirker de negative effekter af at sidde ved et skrivebord. De fleste tror, at man ikke kan træne ordentligt siddende, men eksperterne siger noget andet.
Stacie Dooreck, certificeret yogainstruktør fra Californien, har undervist i stole-yoga hos virksomheder i hele Bay Area. Og hun er af den klare opfattelse, at det kan gøre stor gavn for de fleste, der arbejder siddende.
"Det er sikkert for alle aldre og kan være meget skånsomt. Det hjælper også med smidighed og holdning - folk på kontorer sidder ofte krummet over deres skriveborde - og bekæmper gentagne belastningsskader," sagde hun til CNN.
Yogaens terapeutiske fordele er velkendte. Regelmæssig praksis er forbundet med forbedret søvn, lavere blodtryk og mindre kronisk smerte.
En undersøgelse fra Journal of Occupational Health Psychology viste, at ansatte, der deltog i yoga- og mindfulness-programmer på arbejdet, følte sig mindre stressede end dem, der ikke deltog.
Yderligere forskning har vist, at mindfulness på arbejdspladsen gennem yoga og andre teknikker kan være en effektiv beskyttelse mod angst, stress og udbrændthed.
Yoga, uanset om det er på en stol eller på en måtte, har vist sig at være gavnligt for både krop og sind. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine fandt frem til, at folk, der deltog i yoga- og åndedrætsundervisning to gange om ugen, oplevede færre symptomer på depression og øget produktivitet.
Sådan starter du med stole-yoga
Dooreck forsikrer, at fordelene ved stole-yoga kan mærkes på bare fem minutter om dagen. Derfor er det ikke noget, du er nødt til at bruge en masse tid på, hvis du f.eks. har en travl og intens arbejdsdag.
"Fem minutters stole-yoga om dagen er bedre end at gøre det en time en gang om ugen. Du skal skabe en vane. Når folk først prøver fem minutter, vil de ofte gøre det mere, fordi de får det bedre," sagde hun.
Hun anbefaler begyndere at lave følgende stillinger og tage dybe vejrtrækninger gennem næsen imens.
Opvarmning: Start med at varme dine led op. Sid på kanten af stolen og lav cirkler med hænder og fødder. Denne bevægelse kan forebygge problemer som karpaltunnelsyndrom og bekæmpe træthed i benene.
Cat-cow: Denne stilling kan let overføres til en siddende position. Sid oprejst, inhaler, mens du løfter din hage og skubber brystet frem. Ved udånding efterligner du en kat ved at runde din rygsøjle.
Sidebøjninger: Løft din venstre hånd op i luften, læn dig til højre og skift derefter side.
Vridninger: Vrid kroppen til den ene side, hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger, og skift derefter side.
Siddende foroverbøjning: For at afhjælpe spændinger i skuldrene, skal du placere begge fødder på gulvet, flette dine fingre, løfte hænderne i vejret og bøje dig forover, indtil dit bryst rører dine knæ.
Afsluttende stilling: Afslut med et øjebliks mindfulness. Sid med fødderne på gulvet og hænderne på lårene. Tag flere dybe, langsomme vejrtrækninger og tak din krop.
