Det er individuelt, hvor lang tid man hver især har brug for at sove. For voksne anbefales mellem 7 og 9 timers søvn, hvis man er mellem 18 og 65 år. Der kan dog være nogen, som har brug for mindre søvn end 7 timer, og andre som har brug for mere end 9 timer.
Sund søvn er karakteriseret ved, at man selv er tilfreds med både længden og kvaliteten af sin søvn og generelt føler sig udhvilet og velfungerende mentalt og fysisk i dagtimerne.
Desværre har stadig alt for mange danskere svært ved at sove.
Selvom vores sovestilling ifølge både danske og britiske forskere kan have indvirkning på sygdomme som demens og hjertesygdomme, så er det ryg- eller nakkesmerter, de fleste klager over, efter en dårlig nat.
Det fortæller den 29-årige læge Daria Sadovskaya i en TikTok-video, som er endt med at gå viralt. Det skyldes, at hun i videoen afslører den sovestilling der er allerværst.
I videoen forklarer hun således, at det kan være "særligt problematisk" at ligge på maven med det ene ben trukket op til brystet.
Det kan føre til "skævhed i rygsøjlen" og "nervekompression".
"At trække det ene ben op får bækkenet til at rotere, hvilket vrider lænden og fører til fejlstilling af rygsøjlen. Over tid kan det resultere i rygsmerter eller stivhed."
"Det kan også føre til overbelastning af nakken - at dreje hovedet til den ene side i lange perioder kan overbelaste nakkemusklerne og endda føre til nervekompression."
"Den ujævne placering af hofterne i form af en hævet og en flad, kan også skabe spændinger i hoftebøjerne og resultere i et ubalanceret pres på bækkenet."
"Og når man sover på maven, presses brystet sammen, hvilket gør det sværere at trække vejret dybt og reducerer iltindtaget."
I samme ombæring fremhæver Daria Sadovskaya en række andre sovestillinger, som modsat ovennævnte er kendt for at øge chancerne for en dyb og langvarig søvn.
At sove fladt på ryggen anses for at være den "bedste sovestilling", fordi den holder hoved, nakke og rygsøjle i en neutral stilling hele natten, hvilket reducerer risikoen for smerter.
"Det minimerer også presset på leddene og kan forebygge rynker i ansigtet, da der ikke er noget pres på dit ansigt."
Derudover kan det at sove på siden med en hånd under puden også anbefales.
"Denne stilling er fantastisk til at reducere snorken og afhjælpe søvnapnø ved at holde luftvejene åbne," siger hun.
"For at bevare den rette stilling skal du bruge en støttende pude mellem dine knæ for at holde din rygsøjle neutral."
