Kan du klare testen? Forskere fra Mayo Clinic har fundet en simpel metode til at bestemme biologisk alder. Ifølge holdet er den tid, du kan balancere på ét ben, en vigtig indikator for styrken i dine nerver, knogler og muskler.
I studiet deltog 40 sunde personer over 50 år (halvdelen under 65 år og halvdelen over) i gang- og balancetests samt øvelser, der testede deres grebs- og knæstyrke. Studiet udelukkede overvægtige personer og personer med sygdomme, der kunne påvirke deres balance eller gang.
"Balance er en vigtig måling, fordi det, udover muskelstyrke, kræver input fra synet, det vestibulære system og det somatosensoriske system," sagde Dr. Kenton Kaufman, seniorforfatter og direktør for Motion Analysis Laboratory ved Mayo Clinic, ifølge New York Post.
Under balancetests, der hver varede 30 sekunder, stod deltagerne på kraftplader, der målte, hvor meget energi de udøvede mod jorden.
Deltagerne blev bedt om at stå i forskellige positioner: med begge fødder på jorden og øjnene åbne, begge fødder på jorden og øjnene lukkede, på ét ben med den ikke-dominante fod og øjnene åbne samt på den dominante fod med øjnene åbne.
Resultaterne viste, at stående på ét ben - især med den ikke-dominante fod - viste det højeste fald i tid med alderen.
Med den ikke-dominante fod faldt tiden med 2,2 sekunder for hvert årti, mens det for den dominante fod faldt med 1,7 sekunder pr. årti. Forskerne bemærkede, at muskelmassen falder med op til 8 procent pr. årti efter 30-årsalderen - og det stiger fra 60-årsalderen og frem.
Forfatterne håber, at denne test vil opmuntre folk til selv at teste deres knoglestyrke og justere efter behov. Holdet forklarede, at 'fundet er vigtigt, da målingen ikke kræver særlig ekspertise eller avancerede værktøjer'.
"Hvis du har dårlig balance, er du i risiko for at falde, uanset om du bevæger dig. Fald er en alvorlig sundhedsrisiko med store konsekvenser," sagde Kaufman.
Et studie fra 2022, kendt som 'flamingo-udfordringen', viste også, at midaldrende mennesker, der ikke kan balancere på ét ben i 10 sekunder, har en markant højere risiko for tidlig død.
"Vi har ofte brug for at stå på ét ben, f.eks. når vi stiger ud af en bil eller går op og ned ad trapper. Hvis man ikke kan gøre dette eller er bange for det, kan det føre til tab af selvstændighed og mindre motion," sagde Dr. Claudio Gil Araújo, forfatter til flamingo-udfordringen, ifølge New York Post.
Eksperter er enige om, at styrkelse af fysik og forbedring af balance kan hjælpe alle med at ældes godt og bevare selvstændigheden i alderdommen.
Den britiske fitnesscoach Caroline Idiens skriver i Telegraph, at balance er en indikator for fysisk og kognitiv sundhed: "Balance kræver hjernens involvering, da det aktiverer synet, det vestibulære system og proprioceptorer i lemmerne."
Ifølge Idiens er følgende tider for at stå på ét ben gode indikatorer for helbredet:
Under 40 år: 43 sekunder
I 40'erne: 40 sekunder
I 50'erne: 37 sekunder
I 60'erne: 18-19 sekunder
I 70'erne: 10-15 sekunder
Over 80: lidt over 5 sekunder
"Hvis du kan stå på ét ben i 30 sekunder, er du godt kørende," sagde Kaufman, der også sagde, at en god balance kan trænes.
