At dyrke regelmæssig motion kan være svært. Nogle mennesker har for eksempel svært ved at finde tid på grund af arbejde og familieforpligtelser, mens andre er begrænsede af, hvad de rent fysisk kan udføre.
Det er dog en vigtig del af at holde sig sund, og det anbefales at dyrke mindst 150 minutters motion om ugen. Det kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt, holde din vægt stabil og nedsætte risikoen for en række farlige helbredsmæssige tilstande.
Hvis du har svært ved at finde tid til at motionere, eller er ude af stand til at gøre visse ting, kan du bruge denne træning. Det er en kort træning, der anbefales ifølge Express af en ekspert, og kan gennemføres på ganske få minutter.
Træner og influencer Dudu Lam har i en video på det sociale medie TikTok delt sin korte daglige træning, der ikke engang kræver, at du kan hoppe. Det kan især vise sig at være en effektiv træningsrutine, hvis du er overvægtig eller har problemer med knæene, lød det fra hende.
"Hvis du er overvægtig, eller du har fysiske problemer, så prøv disse øvelser uden spring. Lad os få din krop aktiveret og booste din energi," sagde hun til sine mere end 110.000 følgere på det sociale medie.
Til at begynde med varmede hun op ved simpelthen at træde fra side til side og klappe med armene i takt til musik. Dette blev efterfulgt af 10 forskellige øvelser, som alle blev udført i takt med musikken.
Den første af de ti øvelser involverer at tage armene op over hovedet, som om du klapper og tilbage igen, mens du træder fra side til side.
"Slap af i knæene og stram mavemusklerne," siger hun, at du skal huske at gøre i forbindelse med denne øvelser.
Derefter slog hun op mod himlen med en hånd ad gangen. Derefter udførte Dudu et spark bagud med ét ben ad gangen, mens hun trak albuerne tilbage. Hun strakte derefter den ene arm helt ud til siden og førte den anden over brystet og omvendt - en øvelse kaldet bue og pil.
Som det femte trin lavede hun mavebøjninger samt hoftestød frem og tilbage for at arbejde med mavemusklerne. Hun trak derefter ét knæ op ad gangen og klappede under det. Den næste øvelse var en chasse (et dansetrin, red.) til højre og venstre. Helt grundlæggende er det to trin til siden, hvor du strækker din ene arm op.
Dudu demonstrerede derefter et knæløft, hvor hun løftede ét knæ ad gangen og rørte det med modsatte albue. Efter dette var der hoftesvingninger, hvor hun skubber hofterne fra side til side.
Endelig sluttede rutinen med løb på stedet, selvom Dudu ikke løftede fødderne, men i stedet efterlignede løbebevægelser med overkroppen. Derfor er der tale om en rutine, som langt de fleste kan udføre - også hvis man ikke har mulighed for at hoppe og springe.
Hendes følgere elskede rutinen, hvilket flere af dem gav udtryk for i kommentarsporet. Her var der nemlig flere, der var vendt tilbage for at fortælle Dudu, at de havde taget rutinen til sig.
"Jeg gør dette hver aften - enten to eller tre gange efter jeg har gået 10 minutter på løbebåndet. Det virker," skrev en bruger.
"Du kan virkelig mærke det! Jeg vil fortsætte med det! Tak," lød det fra en anden.
Hvis man har tid og energi til det, så er der naturligvis intet, der hindrer én i at gennemføre rutinen flere gange. Som brugeren herover har skrevet, kan man f.eks. vælge at lave alle ti øvelser to til tre gange.
