Rygsmerter er en almindelig lidelse, som mange oplever. Ofte er det noget, der kommer i takt med, at man bliver ældre. Derfor er du heller ikke ene om at opleve smerter i ryggen, såfremt du er blevet ramt af dette.
Det Nationale Institut for Sundhed og Pleje i Storbritannien oplyser ifølge det britiske medie Express, at omkring 60% af alle voksne har oplevet lændesmerter mindst én gang i deres liv. Det er også den enkeltstående største årsag til handicap i Storbritannien, hvor lændesmerter udgør 11% af alle handicap.
Selvom det kan virke som noget, man ikke har meget kontrol over, når man ældes, er det ikke helt tilfældet. Der er nemlig ting, man kan gøre for at styrke sin ryg og minimere smerter.
En ekspert har heldigvis delt sin hjemme-rutine på det sociale medie TikTok for at hjælpe med at forebygge rygsmerter. Hvis du oplever smerter i ryggen, er det derfor oplagt, at du forsøger dig med disse øvelser. Det kan meget vel vise sig at være det, der gør, at du kan slippe af med dem.
"Døjer du med rygsmerter? Prøv disse strækøvelser for at lindre rygsmerter. Hjemmetræning for folk over 50 år," lød det fra Niki Wibrow, der er en anerkendt fitnessguru.
Hun delte tre nemme strækøvelser, du kan udføre derhjemme:
Travelling cat to cow
Knee drops
Bicycle knee to nose
Travelling cat to cow
Ifølge Niki hjælper dette trin med at "løsne spændinger i rygsøjlen".
Hun demonstrerede dette stræk på en yogamåtte, placerede sine knæ på gulvet med hovedet ned og armene strakt frem. Derefter skiftede hun stilling ved at løfte hovedet og bøje i ryggen.
Knee drops
Dette vil lindre spændinger fra bækkenet, sagde hun. Niki sad op med hænderne lidt bag sin ryg, mere end skulderbredde fra hinanden, mest hun rørte ved gulvet. Hun holdt sine knæ bøjede og sammen, mens hun drejede dem fra side til side.
Bicycle knee to nose
Dette løsner lænden og hofterne, forsikrede hun seerne. Liggende fladt ned, bringer du det ene knæ op og holder det på plads med dine hænder. Du rører det derefter med din næse.
Du skifter derefter knæ et par gange, før du rører næsen til knæene igen. Fælles for både denne og de andre øvelser er, at de er nemme at udføre. Selvom du måske ikke er helt så mobil og har ondt i ryggen, så kan det derfor godt lade sig gøre for dig at udføre disse øvelser.
