At gå 10.000 skridt om dagen svarer til omkring 8 kilometer og tager cirka 90 minutter, afhængigt af dit tempo.
I gennemsnit forbrænder du omkring 500 kalorier ved denne aktivitet, men det præcise antal varierer baseret på individuelle faktorer som vægt, alder og intensitet.
For at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på en tur på 10.000 skridt eller 8 kilometer, er det vigtigt først at kende din gåhastighed (målt i kilometer i timen).
For at gøre dette skal du tage den samlede distance, du går, og multiplicere med 60. Derefter dividerer du det tal med den tid, du bruger på at gå i minutter.
Eksempel: Hvis du går 4,2 km på 65 minutter, ser regnestykket sådan ud:
4,2 x 60 = 252
252 ÷ 65 = 3,9 km/t
Når du har din gåhastighed, kan du tjekke din vægt mod en kalorietabel for at finde et omtrentligt antal kalorier forbrændt pr. minut.
Sådan beregner du dine samlede kalorier
Når du ved, hvor mange kalorier du forbrænder pr. minut, multiplicerer du dette tal med den samlede tid, du gik, for at finde dit samlede kalorieforbrug. Det skriver mediet Verywell Health.
Du kan også bruge et kalorieberegner-værktøj, som eksempelvis det fra American Council on Exercise, hvor du indtaster din vægt, aktivitet og varighed for at beregne antallet af forbrændte kalorier.
Er det nødvendigt at gå 10.000 skridt?
10.000 skridt er ikke en fast regel. Enhver ekstra fysisk aktivitet er et godt udgangspunkt og bidrager til din generelle sundhed. Konceptet med 10.000 skridt tager ikke højde for intensiteten af din aktivitet. Mere krævende aktiviteter, der får pulsen op, kan give lignende resultater på kortere tid.
Fordele ved at sætte et dagligt skridtmål:
Det giver dig et konkret mål at arbejde hen imod.
Skridt er lette at måle med pedometre og wearables.
At gå kræver ingen særlig indlæringskurve.
Antal skridt har en dokumenteret sammenhæng med fysisk sundhed.
Det kan være motiverende og give en følelse af belønning at nå sit mål.
Selvom målet om 10.000 skridt er populært, er enhver aktivitet bedre end ingen og kan være et værdifuldt skridt mod en sundere livsstil.
