Når dagene bliver kortere, og mørket begynder at dominere, kan humøret hurtigt falde i takt med solen.
For mange mennesker betyder vinteren ikke blot kulde og gråvejr, men også et fald i energiniveauet og humøret.
Faktisk oplever op mod ti procent af danskerne symptomer på vinterdepression hvert år.
Men selvom vinteren kan være en svær tid for mange, er der heldigvis ting, du kan gøre for at mindske risikoen for at blive ramt.
Efterårsjævndøgnet markerer starten på den mørke tid, hvor nætterne bliver længere end dagene.
Sådan skriver TV Midtvest.
Det kan for mange resultere i lavt energiniveau, tristhed og manglende overskud.
Men ifølge psykolog Trine Mundbjerg, der har specialiseret sig i vinterdepressioner, er der flere metoder, du kan tage i brug for at forebygge den årlige nedtrykthed.
"Vinteren kan virke overvældende, men det er vigtigt at handle, før mørket får overtaget," forklarer hun.
Med en række enkle tiltag kan du holde vinterdepressionen på afstand og bevare humøret gennem de mørke måneder.
Små ting kan gøre forskellen
Et af de vigtigste råd fra Trine Mundbjerg er at udnytte dagslyset, mens det er der.
Selvom timerne med sollys er færre, kan det gøre en stor forskel at få lidt lys hver dag. Her foreslår hun, at man blandt andet kan bruge sin frokostpause på at gå en tur.
Det kan være en lille handling, men regelmæssig eksponering for dagslys er med til at holde humøret oppe.
Prioriter socialt samvær
En anden udfordring ved vinterdepression er manglende lyst til at være social.
Mørket og trætheden kan gøre det fristende at isolere sig.
Men Trine Mundbjerg påpeger, at det er vigtigt at holde kontakten med venner og familie, selv når det kan virke uoverskueligt.
Din søvn spiller en hovedrolle
Søvn spiller også en central rolle i forhold til din mentale sundhed.
"Søvn af god kvalitet kan hjælpe dig med at få overskuddet tilbage, selvom mørket gør dig mere træt," forklarer psykologen.
Hun opfordrer til, at man sørger for en stabil søvnrytme for at holde vinterdepressionen på afstand.
Hun tilføjer også, at samtaleterapi kan være en god løsning, hvis symptomerne bliver for voldsomme.
Med en aktiv indsats og de rette redskaber kan du tage kampen op mod vinterens mørke og bevare humøret, selv når dagene bliver korte.
