Selvom voksne har brug for i gennemsnit syv til ni timers søvn, afslører data fra YouGov, at 40% af briterne kun får seks timers søvn, hvilket betyder, at næsten halvdelen af den britiske voksenbefolkning lider af søvnmangel.
Der kan være mange grunde til, at voksne ikke får nok søvn, uanset om det skyldes sygdom, arbejde, pengeproblemer eller generelle problemer i voksenlivet.
Nogle mennesker kan dog have et meget aktivt sind, der ikke lukker ned, selv når det er sengetid, og det kan være en stor udfordring at forsøge at berolige sig selv, før det er tid til at sove. Det skriver LADbible.
En ny metode, der bliver fremhævet som løsningen på dette problem, kaldes 'kognitiv shuffle'. Med dette hurtige og enkle trick narres din hjerne næsten til at stoppe med at overveje eventuelle problemer eller bekymringer, der løber gennem dit sind.
Søvneksperter hos Mattress Next Day råder til, at du integrerer metoden i din søvnrutine for at opnå de bedste resultater.
Metoden er en simpel fem-minutters hovedøvelse, hvor du skal liste tilfældige genstande i dit hoved, som er lette at visualisere og ikke truer din ro.
Sørg for, at de er urelaterede, for eksempel en guitar, gulerødder, Askepot - denne proces skulle trætte din hjerne ud og hjælpe med at holde den væk fra negative tanker eller problemer, der forhindrer dig i at falde i søvn.
Eksperterne anbefaler også, at du udvikler gode vaner i løbet af dagen, hvoraf en af dem er at få noget lys umiddelbart efter at vågne op, hvad enten det er ved at tænde for et lys eller trække dine gardiner fra, og fortælle din hjerne at stoppe med at producere søvnhormonet melatonin.
Naturlys er også vigtigt, og en 10-minutters gåtur hjælper med produktionen af dit velværehormon, serotonin, som vil forbedre dit humør før sengetid og stoppe dig fra at føle dig negativ, samtidig med at din krop bliver træt.
En 30-minutters træning om morgenen anbefales også, da motion og søvn er intrinsisk forbundet, med motion bevist som en måde at forbedre både varigheden og kvaliteten af din søvn, og god søvn hjælper med at øge energiniveauerne til motion.
Hvis du tror, du har et søvnproblem og kæmper med det, anbefales det, at du kontakter din læge.
