Hvordan ser din sengetid ud? Måske har du oplevet at gå tidligt i seng for at sikre dig, at du er klar til at møde arbejdsdagen frisk og veludhvilet, kun for at vågne op og føle dig endnu mere træt om morgenen? Hvis dette lyder bekendt, så er du måske nødt til at ændre din sengetid.
At få mere søvn handler nemlig ikke kun om at tilføje flere timer til din nat. Det er faktisk lidt mere kompliceret end som så. Heldigvis er der en løsning.
Søvnens videnskab har nemlig længe været et emne for forskning, men nu tager en ny 'søvnkalkulator' på hjemmesiden Hillarys det til et nyt niveau.
Det skriver The Mirror.
Denne kalkulator går imod den almindelige opfattelse af, at 'jo mere søvn, jo bedre'.
Hvis du derimod vågner på det forkerte tidspunkt i en søvncyklus, vil du finde dig selv mere træt - selvom du har sovet længere.
At bruge en formel baseret på kroppens naturlige rytmer vil kalkulatoren finde det bedste tidspunkt for dig at stå op eller gå i seng, lyder det videre fra 'søvnkalkulatoren'. Det er altså ikke bare et spørgsmål om at ramme puden tidligt, men snarere om at synkronisere din søvn med din krops indre ur.
Søvncykler varer omkring 90 minutter og indeholder fem faser - fire faser af ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) og en fase af hurtig øjenbevægelse (REM):
"Det er svært at vække nogen i fase 4 af en søvncyklus, hvilket er grunden til, at du måske føler dig mere søvnig, hvis du vågner op i denne fase", tilføjer kilden videre.
Lad os se på nogle eksempler:
Hvis du skal op klokken 7.00:
For at sikre, at du vågner op og kommer ud af sengen klokken 7.00, skal du gå i seng enten klokken 21.46 eller 23.16. Hvis du har en sen aften og ikke ønsker at gå i seng så tidligt, kan klokken 00.46 og 02.16 også fungere.
Søvnkalkulatoren tager også højde for det gennemsnitlige tidspunkt, det tager folk at falde naturligt i søvn, så du behøver ikke nødvendigvis at ligge i seng ved disse præcise tidspunkter.
Hvis du skal op klokken 6.00:
For at vågne op klokken 6.00, skal du overveje at gå i seng klokken 20.46, 22.16 eller endda 23.46 eller 01.16, hvis du er en ægte natteravn.
Hvis du skal op klokken 8:00:
Hvis du møder super tidligt på arbejde, behøver du ikke at bekymre dig. Her er tidspunkterne, du skal gå i seng for at vågne op klokken 8.00: 22.46, 00.16, 01.46 eller 03.16.
Søvnkalkulatoren gør det endda muligt at være ekstremt præcis. Hvis du for eksempel ved, at det optimale tidspunkt for dig at stå op er klokken 6.35, så du ikke går glip af toget og kommer for sent på arbejde, kan du indtaste dette tidspunkt i søvnkalkulatoren og få et resultat. For en opvågning klokken 6.35 skal du gå i seng klokken 21.21, 22.51, 00.21 eller 01.51.
Søvnkalkulatorens hjemmeside forklarer det således:
"At få en god nats søvn handler om mere end blot at gå tidligt i seng - det handler også om at vågne op på det rigtige tidspunkt. Ved hjælp af en formel baseret på kroppens naturlige rytmer vil søvnkalkulatoren beregne det bedste tidspunkt for dig at vågne op eller gå i seng. Tanken er at vågne op mellem cyklusserne og føle sig frisk om morgenen."
