De fleste af os kan nikke genkende til, at vores humør, oplagthed og diverse ting varierer alt efter, hvor meget søvn vi har fået i natten op til. Dette skyldes, at søvnen faktisk er langt vigtigere for os, end hvad man lige går og tror. Men selvom en 13 timers lang lur lyder som drømmen, så viser det sig faktisk, at det også kan have modsat virkning, hvis man sover for meget.
Eksperter anbefaler, at voksne mennesker overordnet skal sove mellem syv til ni timer.
National Sleep Foundation of Mexico har udgivet en analyse af søvnbehov i henhold til forskellige aldre.
Undersøgelsen fremhæver vigtigheden af at balancere mellem for lidt og for meget søvn for et sundt liv.
Analysen viser for eksempel, at personer, der falder i søvn efter midnat, har 12 % større risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der sover kl. 22.00.
Derfor anbefaler eksperter, at voksne skal gå i seng mellem kl. 22.00 og 23.00 og sove mellem syv til ni timer , selvom de erkender, at det kan være udfordrende at opretholde et sådant skema dagligt på grund af individuelle behov og livsstil.
Anbefalede søvntimer efter alder
Fonden bestemte også aldersintervaller og anbefalede søvntimer for et sundt liv:
0 til 3 måneder : De anbefalede søvntimer er 14 til 17 timer , ikke mindre end 9 timer eller mere end 19 timer.
4 til 11 måneder : De anbefalede søvntimer er 12 til 15 timer , ikke mindre end 10 timer eller mere end 18 timer.
1 til 2 år : De anbefalede søvntimer er 11 til 14 timer , ikke mindre end 9 timer eller mere end 16 timer.
3 til 5 år : De anbefalede søvntimer er 10 til 13 timer , ikke mindre end 8 timer eller mere end 14 timer.
6 til 13 år : De anbefalede søvntimer er 9 til 11 timer , ikke mindre end 7 timer eller mere end 12 timer.
14 til 17 år : De anbefalede søvntimer er 8 til 10 timer , ikke mindre end 7 timer eller mere end 11 timer.
18 til 25 år : De anbefalede søvntimer er 7 til 9 timer , ikke mindre end 6 timer eller mere end 11 timer.
26 til 64 år : De anbefalede søvntimer er 7 til 9 timer , ikke mindre end 6 timer eller mere end 10 timer.
65 år og ældre : De anbefalede søvntimer er 7 til 8 timer , ikke mindre end 5 timer eller mere end 9 timer.
Det er værd at nævne, at disse anbefalinger er en konsensus blandt forskellige sundhedsspecialister, herunder psykologer, børnelæger og psykiatere.
Så måske du skal til at gå lidt tidligere i seng, eller endda stå tidligere op?
