For mange personer over 60 år er fysisk aktivitet en vigtig del af dagligdagen for at opretholde styrke, balance og mobilitet. Mens aktiviteter som gåture og cykling ofte anbefales, peger eksperter nu på en anden motionsform med endnu flere fordele: svømning.
Det rapporterer Ok Diario.
Skånsom træning med stor effekt
Svømning giver en helkropstræning uden at belaste muskler og led unødigt.
"Vandet fungerer som en naturlig støtte, der beskytter kroppen mod overbelastning," forklarer eksperter.
For ældre med gigt eller andre ledproblemer er svømning særligt fordelagtigt. Vandets modstand styrker musklerne og øger udholdenheden uden behov for tunge vægte. Samtidig fremmer det hjerte-kar-sundheden og forbedrer fleksibiliteten, hvilket kan mindske risikoen for fald og skader.
Men fordelene stopper ikke her – svømning har også en positiv effekt på mental sundhed. Mange oplever, at en svømmetur reducerer stress og giver øget afslapning.
Anbefalede motionsformer for seniorer
Udover svømning fremhæver eksperter andre skånsomme træningsformer:
Stoleyoga: Øger balance og smidighed uden at belaste leddene.
Pilates: Styrker kropskernen og forbedrer holdningen for at forebygge fald.
Styrketræning: Lette vægte eller elastikker hjælper med at bevare muskelmasse og knoglestyrke.
Tai chi: Rolige, kontrollerede bevægelser styrker balance, mental fokus og reducerer stress.
Træningsformer, der bør undgås
Visse motionsformer kan være for belastende for ældre kroppe:
Højintensiv intervaltræning (HIIT): Øger risikoen for skader.
Tunge løft: Øvelser som dødløft og bænkpres kan overbelaste leddene.
Langdistanceløb: Gentagen belastning kan medføre smerter og skader.
Komplekse styrkeøvelser: Tunge vægte kræver balance og koordination, hvilket kan være udfordrende.
Eksperter anbefaler, at seniorer rådfører sig med en læge, inden de påbegynder en ny træningsrutine. Det rette valg af motion kan være afgørende for et sundt og aktivt liv.
