Tørre øjne er et generende og udbredt problem, som mange oplever, især med alderen eller ved hormonelle ændringer.
Men der findes heldigvis naturlige måder at lindre symptomerne på, og kosten spiller en vigtig rolle i at styrke øjets funktion.
Gennem næringsrige fødevarer kan man hjælpe kroppen til at producere mere effektive tårer og dermed bekæmpe tørhed i øjnene. En sund kost med specifikke fødevarer kan være et effektivt første skridt.
Det skriver Sanook
Fisk er en af de mest anbefalede fødevarer til dem, der ønsker at afhjælpe tørre øjne. Fisk er rig på omega-3-fedtsyrer, der mindsker betændelse i tårekirtlerne og hjælper med at fremme produktionen af kvalitetsrige tårer.
Fisk som laks, tun og sild er især gode kilder til omega-3, men også østers og andre skaldyr indeholder vigtige næringsstoffer, der gavner øjensundheden.
Grønne bladgrøntsager er en anden kilde til næringsstoffer, der styrker synet. Grønkål, spinat og kål er rige på C-vitamin og folinsyre, som virker som antioxidanter og hjælper med at forebygge aldersrelateret celledegeneration.
Folinsyre er desuden essentiel for at opretholde et sundt syn og modvirke vækstforstyrrelser i øjnene.
For dem, der ikke spiser fisk, kan frø som chia og hørfrø være et glimrende alternativ til omega-3.
Hørfrøolie bruges ofte som substitut for fiskeolie og er dermed en vigtig kilde til næringsstoffer for vegetarer og veganere.
Ligeledes kan nødder som valnødder og cashewnødder bidrage med både omega-3 og E-vitamin. E-vitamin, ligesom C-vitamin, virker som en antioxidant, der beskytter øjets tåreproduktion mod aldersrelateret skade.
Bønner er desuden gode for øjensundheden, da de indeholder zink og folinsyre. Zink hjælper med produktionen af melanin, der beskytter øjnene mod solskader, en vigtig faktor for dem, der døjer med tørre øjne på grund af sollys.
Til sidst spiller vand en afgørende rolle; det hjælper med at modvirke dehydrering, som ofte forværrer tørre øjne.
