Vi kender allesammen følelsen af at have ondt i vores muskler. Det er en ubehagelig følelse, men vidste du at man selv kan være med til at forebygge risikoen for sine muskelsmerter?
Muskelsmerter, også kendt som myalgi, kan have mange årsager, men manglen på vigtige næringsstoffer som magnesium, calcium og D-vitamin spiller ofte en afgørende rolle.
Det skriver Augsburger-allgemeine
Symptomerne kan variere fra stikkende og krampelignende smerter til en brændende fornemmelse, der særligt rammer ryg, skuldre og nakke.
D-vitamin, også kendt som solskinsvitaminet, har en central betydning for både knogler, muskler og immunsystemet. Det produceres primært i kroppen, når UV-stråler rammer huden, men særligt i de mørke vintermåneder kan niveauerne falde markant.
Ifølge Robert Koch Instituttet er ældre mennesker og personer, der sjældent opholder sig i solen, blandt de mest udsatte for mangel.
"Deres egen produktion af D-vitamin falder med alderen, og ofte indtager de også mindre mad, der indeholder vitaminet," fremgår det.
Disse mennesker advares
At tilbringe 5-25 minutter i solen dagligt kan hjælpe, men faktorer som hudtype, årstid og solbeskyttelse spiller ind.
Når sollys ikke er tilstrækkeligt, kan en bevidst kost hjælpe, selvom kun få fødevarer som fed fisk, svampe og æg indeholder betydelige mængder D-vitamin.
For dem, der vælger kosttilskud, advares der mod overdreven indtagelse, da det kan føre til bivirkninger som kvalme og i værste fald nyreskader.
Det er dog sjældent, at en enkelt lav måling af D-vitaminniveauet indikerer en kronisk mangel, da niveauerne varierer med årstiderne.
Mennesker med mørkere hud, der absorberer færre UV-stråler, spædbørn, som undgår direkte sollys, og patienter med kroniske sygdomme er også særligt sårbare.
For mange kan en test hos lægen være et nyttigt skridt mod at sikre tilstrækkeligt D-vitamin og dermed reducere risikoen for muskelsmerter og andre helbredsproblemer.
