Stofskiftet falder, musklerne kan svækkes, og risikoen for livsstilssygdomme som hjerteproblemer og diabetes stiger.
Derfor bliver det vigtigere end nogensinde at have fokus på kosten.
De rette fødevarer kan hjælpe med at opretholde energiniveauet, beskytte kroppen mod sygdomme og sikre, at vi forbliver stærke og sunde.
Gode råvarer styrker kroppen
Ifølge Vince er en af de bedste måder at holde kroppen sund på er at spise flere antioxidantrige fødevarer.
Bær som hindbær, blåbær og jordbær er fyldt med vitaminer og fibre, der kan beskytte cellerne mod skader og styrke immunforsvaret.
Samtidig er grønne grøntsager som spinat, broccoli og asparges uundværlige, da de er rige på mineraler og hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme.
Protein er en anden vigtig faktor, når kroppen bliver ældre.
Fjerkræ som kylling og kalkun indeholder jern, zink og B-vitaminer, som understøtter muskelopbygning og giver stabil energi.
Fisk og skaldyr, især laks og tun, er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrer, der både gavner hjertet og hjernen.
Selvom mange forbinder fedt med noget usundt, er der flere typer, som kroppen har brug for.
Avocado er en af de bedste kilder til sunde fedtsyrer og hjælper samtidig med at holde mæthedsfornemmelsen længere.
Også olivenolie er en vigtig kilde til næringsrige fedtstoffer, der kan sænke kolesteroltallet og mindske risikoen for betændelsestilstande i kroppen.
For at bevare en stabil energi hele dagen er det en god idé at spise flere fuldkornsprodukter som quinoa, brune ris og byg.
De er rige på fibre og hjælper med at regulere blodsukkeret, hvilket kan forebygge både overvægt og type 2-diabetes.
Små ændringer kan gøre en stor forskel
Bælgfrugter som bønner, linser og kikærter bør også fylde mere i kosten efter 40.
De indeholder protein, jern og fibre, der støtter både tarmflora og blodsukkerregulering.
Derudover kan nødder og frø, såsom mandler, valnødder og chiafrø, være en god kilde til sunde fedtstoffer og mineraler, der gavner hjertet.
Endelig er mejeriprodukter og plantebaserede alternativer som græsk yoghurt, kefir og mandelmælk vigtige for at sikre tilstrækkeligt med calcium og D-vitamin, som styrker knoglerne og understøtter en sund tarmflora.
Ved at inkludere disse fødevarer i dagligdagen kan man give kroppen de bedste forudsætninger for at holde sig sund og stærk.
