Planken er én af de mest populære fitness-diller lige nu.
En hurtig søgning viser da også, at sociale medier flyder over med selfies af veltrænede typer i netop den stilling, og der findes masser af gode råd og planke-udfordringer på nettet.
Planken bliver rost til skyerne for at styrke musklerne i hele kroppen. Men hvor længe skal man egentlig holde en planke, for at den virker effektivt?
Ifølge professor og rygspecialist Stuart McGill er det faktisk overraskende lidt tid, der skal til. Svaret er 10 sekunder af tre omgange.
Det skriver Independent.
Stuart McGill forklarer, at det giver bedre resultater at planke i 3 x 10 sekunder, hvor der altså er pauser mellem, end at planke i længere tid, som mange udfordringer på nettet ellers lægger op til.
Men flere personlige trænere er uenige med professoren.
- Man bør holde en planke i mellem 30 sekunder og et minut, siger Benji Tiger, der er personlige træner i fitnesscentret Orange Theory i Florida.
LÆS OGSÅ: Sådan genopbygger du din krop efter træning
Hun tror ikke på, at interval-planker er mere effektive, men hvis man foretrækker dem, vil det være bedre med 3 x 20 sekunder.
Rob Arreaga er personlig træner i New York City, og han er enig:
- Ideelt set skal man holde en planke i et minut for at se resultater, siger han til Independent.
Men selvom eksperterne er uenige om den ideelle tid, så er de fleste enige om, at det vigtigste er, hvordan man udfører øvelsen. Det er vigtigt at ryggen ikke er slap, så der kommer pres på kroppens led.
Den ideelle planker aktiverer alle musklerne i kroppen, og det må ikke gøre ondt i kroppen - det er nemlig et tegn på, at øvelsen bliver lavet forkert.
Alle eksperterne er i øvrigt enige om, at der ikke er nogen grund til at planke i længere tid end et minut. Det er der ingen gavnlige virkninger ved - andet end rent blær.
Medarbejder i H&M gik ind i prøverum efter kvindelig kunde: Synet fik hende til at slå alarm
