Annonce fra HelloFresh.
Hører du til dem, der har dårlig samvittighed over deres kost- og motionsvaner? Så er du ikke den eneste. Det kan være rigtig svært at gøre noget ved kroppens form og vægt, men med enkelte tiltag kan du faktisk komme langt. Her guider vi til, hvordan du kan få en sundere krop.
Derfor skal du have en sundere krop
Har du let ved at droppe både motion og de sunde vaner, kan det få konsekvenser for din krop. Her får du et kort overblik over, hvorfor du bør tænke i sundere baner:
Sund kost sørger for at give dig livsvigtige vitaminer og mineraler, som kroppen bruger som byggesten
Sund kost er kalorielet og fedtfattig, og det sætter kroppen mindre på overarbejde
Fed mad og kalorieholdig kost sætter sig som fedt, hvis det ikke bliver forbrændt
For meget fedt på kroppen vil overbelaste kroppen
Konstant overarbejde kan betyde, at din krop lettere sætter ud, så du bliver syg
Sund kost er vejen frem
Der er to elementer, der især spiller ind, når vi taler sundhed. Det er kost og motion. For de flestes vedkommende vejer kosten tungest, når det kommer til overvægt og usundhed, og derfor bør du starte her.
Se dine kostvaner efter i sømmene, og prøv at regne dit daglige indtag af kalorier sammen. Tommelfingerreglen siger, at kvinders daglige kalorieindtag skal være på 2000, mens tallet for mænd hedder 2400. Alder, aktivitetsniveau og omstændigheder påvirker tallet, men det giver et godt fingerpeg. Får du mere end de 2000/2400, vil du højst sandsynligt tage på, mens mindre vil gøre, at du taber dig.
Vil du gerne have en sundere kost, er der flere måder at starte på. Aftensmaden er gerne synderen, så begynd her. Det gælder om at udskifte de usunde måltider med sundere alternativer. Hold igen med fedt, sukker, kulhydrater og alkohol, og udskift dem med plantebaseret og grønt – her er der nemlig mange færre kalorier.
Har du svært ved at finde på sunde retter, kan du overveje at bestille en måltidskasse online. Her får du tilsendt opskrifter med dertilhørende ingredienser til middagen, som du bare kan gå i gang med. Indholdet vil variere, så du altid får forskellige sunde retter til aftensmaden – for eksempel kan du se ugens menu på HelloFresh. Du bestemmer selv madens tema, antal kuverter og dage. Nemmere bliver det ikke at få sund aftensmad.
Glem ikke motionen
Selvom kosten er synderen for langt de fleste, så skal du ikke glemme motionen. Når du motionerer, forbrænder din krop flere kalorier, hvilket kan betyde, at du både taber dig, og at kroppen kommer af med uhensigtsmæssige fedtophobninger.
Når du får pulsen op, strømmer blodet hurtigere rundt i kroppen på dig, og der kommer først gang i alle processerne, hvorefter pulsen falder igen. En lavere hvilepuls gør, at din krop ikke sendes på overarbejde, og det er en stor fordel for dit helbred.
Når du skal i gang med at få mere motion ind i din hverdag, bør du starte i det små – især hvis du ikke har været aktiv længe. En for hurtig opstart kan resultere i skader, og at du kører sur i de nye rutiner, så begynd for eksempel med en rask gåtur hver dag.
Start med det, du har tid og overskud til – om det så bare er 15 minutter. Sæt det gradvist op, og begynd derefter på en motionsform, der får pulsen op. Det skal helst være noget, du godt kan lide, så du holder ved. Det kan være alt fra havearbejde til svømning, løb, cykling, badminton, fodbold eller en tur i træningscentret.
