Annoncørbetalt indhold
Under solstråling bliver der dannet D-vitamin. Derudover optages D-vitamin i tarmen fra den mad vi indtager. Konsekvensen ved mangel på D-vitamin er bl.a. smerter og svaghed i musklerne. Mange mennesker mangler D-vitamin, og der findes en række ting man selv kan gøre, for at opretholde et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin. Det er bl.a. vigtigt at komme ud i dagslys, og især om sommeren bør man prioritere tid uden for i solen hver dag. Personer som går tildækket, f.eks. af religiøse årsager, oplever i større grad mangel på D-vitamin. Især om vinteren kan det være en udfordring at få nok D-vitamin, da der ikke er tilstrækkeligt med sollys i et land som Danmark om vinteren.
D-vitamin transporterer desuden kalk ind i dine knogler, og er på den måde afgørende for, at din krop kan holde sig sund, rask og stærk. Vitaminet påvirker endvidere både dine muskler, hud, nyrer og dine tarme. Hvis du har svært ved at finde rundt i, hvilke vitaminer der er de vigtigste at få, er D-vitamin et godt sted at starte.
D-vitamin gennem kosten
Udover at komme ud i sollyset, er der også en række fødevarer, du med fordel kan spise for at opretholde mængden af D-vitamin i din krop. Det er bl.a. fed fisk, som f.eks. laks, makrel og sild. Derudover er æggeblommer, kød, smør og mælk nogle af de ting, du bør inkorporere i din kost, hvis du lider af D vitamin mangel. Fisk er den bedste kilde til D-vitamin, og du kan med fordel spise fisk et par gange om ugen.
Tilskud af D-vitamin
Hvis du lider af mangel på D-vitamin, eller er bange for at du gør det, kan du tage D-vitamin som tilskud. Det er ofte et godt alternativ til de øvrige kilder til D-vitamin, men kosttilskud kan ikke stå alene og kan heller ikke erstatte en sund og varieret kost.
