Ingen erektion er ens - sådan er det bare. Nogle gange er de stærkere end andre, men der er måder at gøre dem mere konsekvente på. Uanset om det er for din partners eller din egen skyld, skal du ikke bekymre dig, da du ikke er alene.
Hvis den 'falder sammen' eller du bare ønsker at booste tingene lidt, har eksperten Dr. Jeff Foster delt sine tips. Halvdelen af alle mænd over 40 år vil på et tidspunkt opleve en form for dysfunktion. Det betyder, at du ikke er den eneste, der har det på denne måde.
Ifølge Dr. Foster er der en række simple ting, du kan fokusere på for at forbedre situationen. Selvom nogle af dem kan virke en anelse for simple, er det ikke tilfældet. Derimod kan de gøre en stor forskel.
Motion
Regelmæssig motion kan virkelig hjælpe med at forbedre dit liv i soveværelset, og visse øvelser kan gøre underværker.
"Muskler, især dem der er vigtige for at opretholde en erektion, kan nogle gange miste tone og styrke. Øvelser som bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at forhindre dysfunktion," sagde Dr. Foster.
De styrker musklerne, der kræves for at få en erektion, men hemmeligheden siges at ligge i aerob aktivitet. Denne type motion er kendt for at øge blodgennemstrømningen, hvilket er en klar fordel.
I 2018 afslørede en systematisk gennemgang af 10 studier, at de, der praktiserede aerob motion op til fire gange om ugen, så de bedste resultater, når det kom til behandling af erektil dysfunktion.
Jo mere du gør det, jo mere blod vil finde vej til dine nedre regioner. Dette vil resultere i meget hårdere 'stådrenge'. Du skal bare give dig i kast med noget som løb, rask gang eller svømning for at se en forskel.
Kost
Hvad du spiser, har også stor indflydelse på denne del af dit liv. At følge en sund kost kan forbedre situationen på flere måder.
En undersøgelse fra 2018 i Andrology afslørede, at mænd i alderen 18 til 40 år, der spiste flavoner (en forbindelse i fødevarer fundet i frugt, grøntsager, te og kaffe) var i stand til at forbedre ydeevnen som et resultat af, hvad de indtog.
"Der er også nogle forslag om, at proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ og fisk kan forebygge erektil dysfunktion, da de indeholder aminosyren L-arginin, som udvider og afslapper blodkar, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til vedhænget," sagde Dr. Foster.
Forskningen er også kommet frem til, at det at følge en sund kost får folk til at føle sig bedre tilpas og mere produktive generelt. For Dr. Foster betyder dette, at man spiser en række hjertevenlige fødevarer, hvilket omfatter magert kød og fjerkræ, laks, fuldkorn og masser af grøntsager.
Stress
En af de største ting, der kan have en negativ indvirkning på dine 'stådrenge', er stress. Både stress og angst kan føre til bløde erektioner, og nogle kan have svært ved at få den op. Dette skyldes, at det kan få dine tanker til at vandre, så du mister fokus.
Der er ingen kur mod dette, men det hjælper at finde ud af, hvad der forårsager det.
"Det kan være et spørgsmål om at vente på, at stressen passerer, eller være proaktiv i at tackle årsagen til stress som arbejdsforpligtelser. Men hvis stress og angst er et stort problem for dig, skal du tale med din læge," fortalte Dr. Foster.
Nogle gange kan du berolige dig selv ved at gøre noget så simpelt som at tage en pause og gå en tur. Apps med fokus på mentalt helbred og terapi kan også være gavnligt, men det er bedst at tale med en fagperson, før du træffer nogle beslutninger om det.
Alkohol
De fleste ved, at det at drikke for meget kan påvirke din evne i soveværelset. Derfor er det ikke overraskende, at alkohol er med på listen over vigtige ting at holde øje med. At indtage for meget alkohol kan gøre det meget svært at opretholde dine 'stådrenge'.
Derudover viser forskning udført af Eroxon, at 57% af mænd faktisk mener, at alkohol er hovedårsagen til deres dysfunktion. Derudover afslørede en rapport i Indian Journal of Psychiatry, at mænd i alderen 20 til 50 år, der regelmæssigt indtager alkohol, oplevede induceret seksuel dysfunktion.
Man fandt også ud af, at det førte til nedsat lyst, undgåelse af kønsorganer og en vis form for manglende evne til at opretholde en erektion. Folk rapporterede også, at de havde svært ved at komme. Hvis du tror, at dette påvirker dig, er alt, hvad du virkelig kan gøre, at forsøge at reducere dit indtag.
