At vågne op udmattet og uoplagt kan være fortid, hvis man blot lytter til råd fra søvnforskere.
En nøgle til en energifyldt morgen ligger i timingen af dit vækkeur, så det matcher din søvncyklus.
Det skriver Jyllands-Posten.
Søvn består af flere faser, hvor den lette søvn, den dybe søvn, og REM-søvnen (drømmesøvnen) er de mest afgørende for vores velbefindende.
Den lette søvn indtræffer lige efter vi falder i søvn, og det er her, vi lettest kan vækkes. Dyb søvn, som følger efter ca. 20-30 minutter, er essentiel for kroppens restitution, mens REM-søvnen, der opstår 60-90 minutter efter søvnens start, er vital for hjernens funktioner som indlæring og hukommelse.
Poul Jennum, professor ved Københavns Universitet og leder af Dansk Center for Søvnsygdomme, påpeger på Netdoktor.dk, at nyere forskning viser REM-søvnens betydning for hjernens struktur og funktioner.
Marian Petersen, søvnforsker ved Syddansk Universitet, lægger heller ikke skjul på, at hun har har anvendt denne viden til at optimere sin egen søvn. Ved at kende længden af sin personlige søvncyklus og justere sit vækkeur derefter, sikrer hun, at hun altid vågner under let søvn, hvilket gør det lettere at stå op.
Hun deler en simpel metode til at finde din søvncyklus: Sov, indtil du vågner naturligt, notér tiden, sov igen, og notér tiden, når du vågner anden gang. Dette interval er din søvncyklus.
For at opnå den bedste søvnkvalitet anbefales det at holde faste senge- og opvågningstider, selv efter arbejdslivet, og justere nattesøvnen, hvis du tager middagslure. Ved at følge disse råd kan du ikke kun forbedre din søvnkvalitet men også din evne til at vågne frisk og klar til dagen.
