Efter 50 år bliver en god træningsrutine endnu vigtigere, men nogle vaner kan i stedet skade kroppen.
Her er otte vaner, der kan forværre din sundhed, og hvordan du kan tilpasse dem til en mere skånsom og effektiv træning.
Det skriver HealthStat
Først og fremmest kan manglende opvarmning og udstrækning føre til skader. Som kroppens fleksibilitet mindskes med alderen, stiger risikoen for muskelspændinger. Varm op med let aerob træning og dynamisk udstrækning, inden du påbegynder intens træning.
Intense øvelser som løb og hop kan være belastende på led, hvilket især er vigtigt at overveje, når man bliver ældre. Byt højintensive øvelser ud med lavintensive alternativer som cykling eller svømning, som stadig holder dig i form uden at overbelaste led og muskler.
Overtræning er en anden udfordring, der kan føre til træthed og svække immunforsvaret. Hviledage og restitutionsaktiviteter som yoga eller meditation er vigtige for at give kroppen tid til at komme sig. Eksperter anbefaler at lytte til kroppen og tilpasse intensiteten efter behov.
Desuden kan dårlig kropsholdning under træning skade ryg og led. Sørg for korrekt teknik, og overvej at få en træner til at sikre, at øvelserne udføres korrekt.
Vægtløftning kan være værdifuldt for at opbygge muskelmasse og styrke, men mange undgår det. Løft tunge vægte med lav gentagelse for at styrke musklerne effektivt. En god start er at udføre seks til 12 gentagelser med pauser imellem.
Mobilitet er lige så vigtig som styrke for at bevare funktionaliteten af led og muskler. Inkludér yoga eller udstrækningsøvelser tre gange om ugen for at forbedre din krops fleksibilitet.
Gåture på forskellige typer underlag kan også styrke balancen og reducere påvirkning på leddene. Overvej at gå på ujævne overflader som grusstier eller sand i stedet for kun faste overflader.
Endelig er den største fejl at springe træningen over. Selv en kort, daglig indsats som en gåtur eller lidt yoga har stor værdi. Små ændringer kan hjælpe med at vedligeholde en stærk krop og sundt sind gennem hele livet
