Du kender med garanti fornemmelsen af en stiv og øm nakke. Her kan du se, hvad du kan gøre ved den og ikke mindst, hvordan du kan forebygge spændinger i nakken.
Spændinger i nakken
Som regel er det vores livsstil i denne moderne verden, der giver anledning til spændinger i nakken. Vi sidder meget ned og arbejder, og så er hverdagen for de fleste ret stressende, og derfor kan vi ende med at få spændinger i kroppens muskulatur, men det er særligt irriterende, når det er spændinger i nakken, der er et følsomt område, for det kan også medføre hovedpine.
Her kan du se de mest almindelige årsager til spændinger i nakken:
- Stress
- Dårlige eller forkerte arbejdsstillinger
- Myoser
- Dårlig kropsholdning
- Slidgigt
- Skader
Stress
Når vi stresser i hverdagen, betyder det, at vi sætter kroppen i alarmberedskab og spænde muskulaturen. Det var smart, da vi var urmennesker og vi stødte på en dødelig fjende, for så vi er klar til at springe for livet eller tage kampen op, men det varede jo kun til situationen var overstået.
Langvarigt stress, som mange oplever på daglig basis, giver derimod spændinger i nakken.
Dårlige eller forkerte arbejdsstillinger
Hvad end du sidder hele dagen foran en computer eller er håndværker og f.eks. står med en opgave, hvor længe skal stå på samme måde, kan du komme til at ende i en direkte forkert eller mindre heldig arbejdsstilling, som kan udløse de velkendte spændinger i nakken.
Myoser
Myoser kan opstå af både psykiske og fysiske årsager. Både bekymringer og almen overbelastning kan give spændinger i nakken.
Dårlig kropsholdning
Mange mennesker har en dårlig eller rettere sammenfalden kropsholdning bl.a. på grund af manglende træning, og det betyder, at nakken skal arbejde ekstra hårdt, fordi hovedet ikke er i balance med kroppen.
Slidgigt
Din nakke kan også blive ramt af slidgigt, hvilket betyder at bruskskiver og led er slidte. Det er dog ikke alle med slidgigt der får ondt i nakken.
Skader
Du kan have skader i din nakke uden at vide det.
Det kan være sådan noget som ”Hold i nakken”, hvor de små led i nakkehvirvlerne, facetleddene, sætter sig fast, men det kan også skyldes, at du er kommet til at forstuve et led.
Nakken kan også i lighed med andre muskler få en fibersprængning efter en overbelastning, der kommer pludseligt.
Der er også mulighed for, at du kan have en diskusprolaps, hvor bruskskiverne bliver presset ud.
Sådan behandler du spændinger i nakken
Alt efter, hvad der er årsagen til dine spændinger i nakken, kan du gøre følgende:
- Masser forsigtigt musklerne i nakken. Undgå at massere på selve nakkehvirvlerne.
- Lægge en ispose på.
- Lægge en varmepude på.
- Lave nakkeøvelser, hvor du strækker nakken frem og tilbage og til siderne.
- Sørger for at bevæge dig – gå en tur.
- Sørger for at træne – alt gælder, men især styrketræning er godt, hvis der ikke er tale om skader som din læge skal give grønt lys for.
- Tage smertestillende håndkøbsmedicin.
Hvis ikke det er nok til at stoppe smerterne, kan du tage til lægen.
Det bør du især gøre, hvis du oplever:
- Kraftige smerter i nakken og ikke bare ømhed. Specielt hvis de trækker ud i andre kropsdele eller du oplever føleforstyrrelse eller tab af kræfter.
- Feber og stivhed.
- Smerterne har stået på gennem længere tid.
Har du været udsat for slag, fald eller påkørsel, skal du altid tale med din læge.
Din læge kan henvise dig til bl.a. afspændingspædagog, fysioterapeut eller kiropraktor, hvis nødvendigt.
Sådan forebygger du smerter i nakken
Din nakke har ligesom resten af kroppen brug for at blive rørt og blive styrket, så kan du forebygge spændinger i nakken med træning.
Alle slags motion og træning er godt for den, så der er frit valg på alle hylder, men særligt styrketræning kan hjælpe den. Det kan også hjælpe på kropsholdningen generelt.
Start altid blidt op, når du skal træne nakken. Du skal gå gradvist frem og ikke så at sige udsætte den for ”chok”.
Derudover bør du tænke i, om du har arbejdsstillinger, der er mindre heldige i løbet af dagen. Reagér altid på begyndende ømhed og sørg for at tage en pause og varier din stilling.
Lav også gerne nogle nakkeøvelser i løbet af dagen.
Forsøg at undgå for meget stress og planlæg, så godt du kan, så du undgår for meget travlhed og stress.
