Mennesker er 'vanedyr' hvor nogle vaner er bedre end andre.
En simpel vane kan gøre en stor forskel for helbredet, og derfor bør man inkorporere gode vaner i sin dagligdag.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicinekan en gåtur på blot fem minutter efter et måltid reducere blodsukkerniveauet markant.
Det lyder måske for godt til at være sandt, men effekten er veldokumenteret, især hos personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
Når vi spiser, omdanner kroppen kulhydrater til glukose, hvilket får blodsukkeret til at stige. Normalt frigiver kroppen insulin for at transportere glukosen ind i cellerne, hvor den bruges som energi.
Men hvis blodsukkeret stiger for ofte, kan kroppen udvikle insulinresistens – en tilstand, der øger risikoen for præ-diabetes og type 2-diabetes. Her kommer den korte gåtur ind i billedet.
Bevægelsen aktiverer musklerne, som bruger glukosen som brændstof, hvilket effektivt sænker blodsukkerniveauet.
Det skriver Sanook
Flere positive ting
Ifølge Dr. Heather Viola fra Mount Sinai Doctors-Ansonia i New York rækker fordelene længere end blodsukkerkontrol.
"Gåture efter måltider hjælper ikke kun med at forebygge diabetes, men også med at forbrænde fedt, forbedre fordøjelsen og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme," siger hun.
Dr. Viola fremhæver, at selv langsomme gåture er bedre end at sidde stille, da det øger forbrændingen og kan hjælpe med vægtkontrol.
Ud over at sænke blodsukkeret og forbrænde kalorier, fremmer gåture også en sund fordøjelse og kan mindske symptomer som oppustethed og sure opstød.
Desuden kan 10 minutters gang efter hvert hovedmåltid bidrage til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme.
Dog anbefales det at vente cirka 15 minutter efter måltidet, inden man begynder sin gåtur, for at undgå ubehag. Hurtig gang eller løb bør undgås, da det kan belaste fordøjelsessystemet.
En kort gåtur efter måltidet kræver ingen udstyr eller særlige forberedelser, men kan på sigt give store sundhedsmæssige gevinster.
