De fleste af os sætter kursen direkte mod kaffemaskinen, så snart vi vågner. Men en kop kaffe som det første om morgenen er ifølge en søvnekspert ikke den bedste måde at få et energiboost på, der strækker sig ud på formiddagen.
Koffein virker ved at blokere søvnfremmende receptorer i din hjerne kaldet adenosinreceptorer, hvilket får dig til at føle dig mere vågen. Men at blokere disse receptorer få minutter efter, at dit vækkeur har ringet, er ikke særlig godt for dit helbred.
Dr. Deborah Lee, søvnekspert hos Get Laid Beds, forklarer, at dette skyldes dine kortisolniveauer. Kortisol er hormonet, der forbedrer årvågenhed og fokus, samt regulerer dit stofskifte og dit immunsystems respons.
"Når du vågner, er dit stresshormon kortisol på sit højeste," sagde Dr. Deborah ifølge The Sun.
"Forhøjede niveauer af kortisol kan påvirke dit immunsystem. Hvis de allerede er på et højdepunkt, når du vågner, kan det at drikke kaffe, så snart dine øjne åbner, gøre mere skade end gavn. Dette kan endda gøre dig immun overfor koffein over lang tid."
Ifølge den pågældende søvneksperten er det faktisk bedst at udskyde det at drikke kaffe. Det bedste tidspunkt at drikke en kop kaffe, er først efter kl. 10 om formiddagen, hvis du vil have et maksimalt koffeinløft.
"Det bedste tidspunkt at drikke kaffe vil typisk være midt til sent på formiddagen, når dit kortisolniveau er meget lavere, og du kan begynde at føle det energiforløb," sagde Dr. Deborah.
"Men selvfølgelig ikke for sent på eftermiddagen, da det kan påvirke din søvn. Hvis du er en person, der vågner omkring kl. 07, vil din krop sætte pris på det at vente med din første kop kaffe til omkring kl. 10 til 12. Og du vil få mest ud af koffeinen."
Hun tilføjede, at du bør stoppe med at drikke kaffe 'mindst seks timer før du skal sove' for at forhindre, at det forstyrrer din søvn.
"For at undgå at lave rod med dit søvnmønster, bør du undgå enhver form for koffein efter kl. 15, herunder kaffe, sodavand, energidrikke og endda te," sagde Dr. Deborah.
"Prøv at skifte til urtete, hvis du har brug for en varm drik for at holde varmen. Det kan også være noget koffeinfrit for at narre dig selv til at tro, at du får dit koffeinfix. Dit søvnmønster kommer til at takke dig."
