Hvis du ikke taber dig, så er der altid en begrundelse.
- Nogle har lettere ved at tabe sig end andre, men man skal passe på, at det ikke bliver en ’sovepude’. Så prøv at find ud af, hvorfor det ikke helt går som det skal, så vil du se, at det nok skal lykkes, siger diætist Lisa Bolting.
Hun giver her sine 10 bud på fælder, du skal undgå.
1. Du sluger maden
Ofte spiser vi alt for meget, fordi vi glemmer at føle efter, om vi er blevet mætte. Det gælder om at ændre dine spisevaner. Prøv fx at forlænge dit måltid ved at lægge kniv og gaffel eller ved at tage en tår vand mellem hver bid. Eller endnu bedre: Sluk tv’et og snak med din partner! Den vigtigste regel angående kost, er, at du skal kontrollere dine portioner – spis kun én portion.
Du lægger ikke mærke til det, men du overspiser hver dag! Læs mere på SlankeDoktor.dk
2. Du sulter dig selv
Ved at skære for meget ned på kalorierne, vil kroppen gå i forsvarsposition og derved gemme på kalorierne i stedet for at forbrænde dem. Kroppen vil endda begynde at nedbryde muskelmasse for at få energi, hvilket kan resultere i, at stofskiftet går i stå. Selvom du skal skære ned på dit kalorieforbrug for at opnå et varigt vægttab, er det vigtigt, at du indtager nok til at holde stofskiftet i gang. Og du må aldrig skære ned på proteiner i forbindelse med vægttab, da de giver mæthed i længere tid og sørger for at musklerne holdes ved lige og dermed også stofskiftet.
3. Du får ikke nok søvn
Flere undersøgelser har bevist, at for lidt søvn påvirker vægttab. Forsøg at få minimum 8 timers søvn hver nat.
4. Du er ikke god til at være grov
Fibre findes i alt frugt, grønt og korn og indeholder ikke nogle kalorier. Til gengæld er det den del, der gør dig mæt i længere tid. Ved at indtage nok fibre, vil dit blodsukker stabiliseres, og du vil være mindre tilbøjelig til at gå sukkerkold i løbet af dagen. Så undgå tomme kalorier, som fx lyst brød, pasta, ris og for mange kartofler. Spis i stedet rugbrød, groft brød, brune ris og fuldkornspasta. Så er du på rette vej.
5. Du er tørlagt
I forbindelse med vægttab skal du drikke masser af vand. Vand har mange funktioner i kroppen, men vigtigst er, at hvis du drikker nok vand, er du mindre tilbøjelig til at overspise. Man kan let komme til at forveksle tørst med sult, så sørg altid for, at du drikker nok i løbet af dagen.
6. Du kan ikke lave mad
Hvis dine måltider hovedsagligt består af take-away og færdigretter, indtager du alt for mange tomme kalorier i form af hvidt brød, sukker, fedt og salt. Det er aldrig for sent at lære at lave god og nærringsrig mad – og husk, at det sagtens kan smage godt at tabe sig!
7. Du vælger motion over kost
Motion alene gør dig ikke slank. Hvis ikke du tænker over, hvad du putter i munden, vil øget motion højst sandsynligt indebære, at du spiser mere.
8. Du handler forkert ind
Vi kan let blive vildledt af smart emballage, der får produkterne til at fremstå som værende sunde. Men det er langt fra altid noget, vi kan regne med.
Her får du nogle retningslinjer, der kan hjælpe dig til at købe sundt og billigt ind – se mere på SlankeDoktor.dk
9. Du er sukkerafhængig
Slik, sodavand, kage og chokolade. Hvis de søde sager er blevet en så almindelig del af din hverdag, at du ikke tænker over dit forbrug, men nærmest betragter det som hverdagskost, så må du arbejde målrettet med at komme ud af din sukkerafhængighed. Hvad du spiser i løbet af dagen, har stor indflydelse på, hvad du får lyst til senere.
10. Din motivation for et vægttab halter
Skal dit vægttab være effektivt og varigt, skal du ikke se det som en hurtig slankekur, men en livsstilsændring.
Det kræver, at du er motiveret og ikke mindst parat til din nye og sundere livsstil.
Af Redaktionen, SlankeDoktor.dk/NewsDesk, Aller Media
